夏ばて回復法

今日は台風9号が近づいてきているので
家のまわりの確認をしましょう！！


昨日は関西の体育祭で熱中症になられた方が続出したようです。
まだ暑さが続きますので　夏ばてにならないように気をつけましょう！
（熱中症は屋内でもなるそうです）



夏ばては・・・

現代型の夏バテは自律神経の乱れも大きな原因
この時期、食欲がない、疲れやすくだるい、眠れない、胃腸の調子が悪いといった夏バテの症状に見舞われている人が少なくないのでは？

　昔は夏バテといえば、高温多湿による「暑さ負け」でしたが、現代型の夏バテはこれに加え、過剰な冷房による自律神経の乱れが大きな原因となっています。

　自律神経は、血液循環や脈拍、血圧、発汗など、体の基本的な働きを意思とは無関係にコントロールし、体を一定の状態に保つ働きをしています。

暑くなるとまず体表面の血管を広げて熱を体の外に逃がし、さらに暑くなると汗を出し、汗が蒸発するときの気化熱で体を冷やすというように、発汗による体温調節も自律神経の働きによるもの。

　本来は気温が高くなるにつれてより低い体温で汗をかくようになり、夏の暑さに順応できるようになっていくのですが、エアコンの普及で暑さに慣れることができなくなっています。さらに、屋内外の激しい温度差が自律神経をまいらせ、体調をくずす原因に。現代型の夏バテには、暑さ負けと自律神経の乱れの両方への対策が必要なのです。



◆夏バテ回復はバランスのよい食事から
　夏バテ回復にはまずエネルギーを不足させないこと。少量でも栄養バランスのよい食事をこころがけ、1日3食きちんと食べましょう。
　ご飯やパンなど、エネルギー源となる炭水化物は少量でも毎食欠かさずに。たんぱく質が不足すると基礎体力が落ちてしまうため、脂肪が少ない肉や魚、豆腐など、良質なたんぱく質を意識してとるようにしましょう。

　体調を整えてくれるビタミン、ミネラルはたっぷりとる必要があります。夏に不足がちなビタミン、ミネラルは旬の野菜に多く含まれますが、冷房で冷えた体には、生でとるよりは加熱することをおすすめします。

　しょうがやねぎなどの薬味や香辛料は体を温め、発汗作用もあるので、まさに現代型の夏バテ対策にぴったり。これらはまた、食欲を高め、疲れた胃腸の機能を回復する効果があるので積極的に利用しましょう。

　夏バテ回復にとくに効果が高い栄養素がビタミンＢ1。糖質をエネルギーに変える働きを助け、疲労回復に役立つビタミンＢ1は、豚肉、うなぎ、卵、枝豆などに多く含まれます。



◆適度な運動で汗をかきやすい体に
　汗をかいて体温調節がスムーズにできる体になるために、適度な運動を習慣づけましょう。実際に汗を出している汗腺を「能動汗腺」といいますが、その数は汗腺全体の半分ほど。しかも、使わなければ退化してしまいます。そのため冷房の効いた部屋に１日中いると、能動汗腺の数が減って、ますます汗をかきにくい体になってしまいます。

　そうならないためには運動で汗をかくのが一番。室内でできる腹筋やスクワット、涼しい時間帯にするウオーキング、水中運動などがおすすめです。汗ばむほどの運動を継続して行っているうちに能動汗腺の数も増え、汗をかきやすい体になってきます。

　運動をすると新陳代謝が盛んになり、血行もよくなって疲労物質が取り除かれるため、疲労回復につながります。ぬるめのお湯にゆったりつかる半身浴やストレッチ、マッサージなども同様の効果が。

　運動中に限らず、こまめな水分補給は夏バテ防止に欠かせません。普段は水でもお茶でも結構ですが、ミネラルを含む麦茶がとくにおすすめです。



◆規則正しい生活で自律神経をメンテナンス
　現代型の夏バテは自律神経の乱れが原因となっていますから、回復には自律神経のバランスを整えることが重要です。しかし夜型の生活やストレスといった現代人特有の生活環境は、自律神経の乱れにさらに拍車をかけています。朝早く起きて日光を浴び、昼間活動して夜は早めに寝る、食事時間も一定にするといった規則正しい生活を取り戻し、自律神経を整えましょう。

　冷房の効いた場所では上着をはおり、外では脱ぐというように、こまめに体温調節をするのも自律神経への負担を軽くするのに役立ちます。また、腹式呼吸でゆっくり行うヨガやストレッチは自律神経を整えると言われ、ストレス解消にも効果があります。

　ここで注意しなくてはいけないのは、だるいのは夏バテのせいと思っていたら、鉄欠乏性貧血や甲状腺機能障害、糖尿病、肝炎などの病気が隠れていたという場合もあることです。疲労感が強かったり長引く場合は、一度医師に相談してみましょう。


（「ヘルス＆ライフ」法研より）



【ブログランキング・奮闘中！応援クリックおねがいしま～す！ほかの人のブログもこちらからどうぞ】
　　
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・　　　　　　　　　

人気blogランキングへ




☆　・　*:。・　　　　　　　　　☆
　　　　　　　　☆。・　・.*.　．:.:。・　:*.: ．　。　　　　　。・☆・　　　

クリーニング　Ａｎｇｅ（アンジェ）
　☆　・　*:。・　　　　　　　　　☆
　　　　　　　　☆。・　・.*.　．:.:。・　:*.: ．　。　　　　　。・☆・　
　　　　　　　　　　　　　　　　　

◆営業案内

【日曜・祝日営業してます！！】

平日/ＡＭ９：００～ＰＭ７：００
日祝/ＡＭ１０：００～ＰＭ６：００
定休日/水曜日（祝日でも）

藤沢市遠藤629-1
☎　０４６６－８７－７９７４

人のからだもアルカリがいい！？

血液の酸性化は万病の元！

体質は二つに分けられる（我々人類は「酸性体質」と「アルカリ体質」）、この二つに分けられます。

問題は身体の中が「酸性」に傾きやすくなっている事。

・睡眠をとっても疲れる人は--- 酸性体質！
・イライラしやすい人は------- 酸性体質！
・集中力が続かない人は----- 酸性体質！

酸性に傾くことは大問題なんです！

・人の身体は皮膚や消化器官は「弱酸性」が最適。
これは細菌やウイルスを殺菌し、感染を防ぎます。

・対して、体内の細胞は「弱アルカリ性」が最適。
この環境で細胞が正常に代謝します。

これが、微妙に酸性に傾くだけで細胞の活動は低下！
もしも、完全に酸性になればタンパク質で出来た細胞は
シワシワになり、細胞死する！

人間には常に弱アルカリ性を保つ機能が備わっている。

・肝臓→酸性物質のリサイクル
・腎臓→酸性物質の排泄
・呼吸→酸性である二酸化炭素を排泄

によって、調節されるので血液が酸性になることはない！

だが、風邪を引いたときや、二日酔いの時にも身体は酸性に傾いている。激しい運動をした後も酸性に傾きますが、時間がたてば元に戻ります。

しかし、問題は酸性に傾いたまま戻りにくくなったり、ちょっとしたことでも傾いてしまう状態が体質化（酸性体質）すること。
現代人には多いんです。酸性体質の方が・・・・・・


こんなときは、アルカリ性食品を摂取して健康維持をしましょう。

アルカリ性食品と言うと、一般的に柑橘類とか梅干、梅肉
　エキスなどの梅加工品や、ひじき、わかめ等の海藻類を指す
　事が多い様です。

　そして、アルカリ性食品は健康に良いと言うイメージがあります。

　　食品には、アルカリ性、酸性の物があり、人体の体液は、
　弱アルカリ性に保たれていて、比較的多く食べられている物に
　酸性食品が多く、酸性食品は、高脂肪や高タンパク性の物が
　多い事から、アルカリ性食品をとれば、健康に良いと言われて
　います。


　　然し現在では、このアルカリ性食品という概念は、古い概念で
　医学的には、否定されています。

　ですから、アルカリ性食品と言う言葉は使われていても、正式
　には、評価されていない言葉という事になります。

　アルカリ性食品の判断の仕方は、燃焼残灰の酸性アルカリ度で
　判定しますが、食品中の、アルカリ金属塩の含有度が高い食品
　は、アルカリ性になり易くなります。


　アルカリ度の高い食品（アルカリ性食品）としては、

　　ひじき、わかめ、こんぶ、干し椎茸、大豆、ほうれん草、ゴボウ、

　　サツマイモ、ニンジン、バナナ、里芋 等です。


　逆に酸性度の高い酸性食品としては、

　　卵、豚肉、さば、牛肉、あおやぎ、あさり、精白米、ぶり、まぐろ

　　鶏肉、かつお、ほたて等です。

　　また、比較的、肉類や魚介類は酸性度が高いですが、その中
　で、酸性度が比較的低い食品としては、（酸性度が低いと言う事
　で、アルカリ性食品と言う事ではありません）

　　さわら、大正海老、あなご、芝海老等です。


アルカリは奥が深いです。。。勉強になりましたね。