逆流性食道炎は自分で治して、快適な夏を迎えましょう！

新国民病とまで呼ばれ

患者が増加しつつある逆流性食道炎です。

これは、

何らかの原因により

胃液が食道へと逆流し、

食道が炎症を起こす病気です。

自覚症状としては、

胸やけやつかえ感などがあり、

おいしく食事ができない

快適に眠れないなど、

日常生活に支障をきたしやすいのです。

気管支喘息や誤嚥性肺炎のような

合併症を誘発することもあり、

早めの対処が肝心だそうです。

最近は若年層にも発症する例もあるようで、

加齢の影響で胃液が逆流しやすくなる

中高年以上がやはり多いようです。

ただ、基本的には

飲み薬による治療と、

日常生活の改善で、

ほとんどの場合は軽快するといわれています。

この病気の基礎知識や病院での検査・治療法に加え、

生活を改善しましょうとか

体を動かしてみましょうとか、

自分でできるセルフケアを優先し、

どれも容易で習慣化しやすいものから取り組んでいきましょう。

一番目に

横寝をするなら左側を下にしましょう。

逆流が起きやすいタイミングは、

就寝中と食後２～３時間です。

そのため、

食後３時間以内に横になるのは逆流を自ら招くようなものなので、

極力避けましょう。

就寝時に横寝をするなら左側を下にします。

これだと、

胃の位置が食道よりも下になり、

また

胃液の逆流を防ぐ下部食道括約筋の圧力も上がって、

逆流が起きにくくなる。

この時、

体を丸めないように注意。

丸めると腹部が圧迫され（胃が押され）、

逆流しやすくなってしまう。

次に、

塩分と糖分を控えること。

生活習慣病の予防に塩分控えめとはよく言われるが、

これは逆流性食道炎にも当てはまります。

塩分が多い食物だと、

胃の中で滞留する時間が伸びてしまい、

その分胃酸が多く分泌される。

さらには、

膵液や胆汁の分泌も増えて、

十二指腸液の逆流も増える傾向があるという。

また、

塩分が多いと

食道の粘膜が接する液体の浸透圧が高まり、

胸やけなどが起きやすくなる。

これは糖分についても同様で、

塩分と糖分のどちらも

控えめにするよう注意する。

そして、

軽い運動をすることにしましょう。

運動と逆流性食道炎の改善とは関係ないように思われるが、

実は大いに関係するといいます。

例えば、

横隔膜を鍛える運動によって

下部食道括約筋が締まりやすくなり、

サイクリングなどで

内臓脂肪が減れば

胃の圧迫が減るという報告があがっています。

腹式呼吸や逆複式呼吸で

横隔膜に負荷をかけて鍛える方法も先に提示しています。

例えば、

仰向けになって両膝を立てた状態で、

鼻から吸って下腹をふくらませ、

口から吐き切る腹式呼吸。

１日に５～10回を２セットやればよく、

空き時間を活用して行うことができます。

そのほか、

上体の筋肉をほぐすストレッチや

猫背を治すヨガのポーズなど、

腹部の無用の圧迫を解放するエクササイズもあります。

ちなみに、

激しい運動は、

胃酸の逆流を増やすので逆効果で、

あくまでも「軽い運動」にとどめることです。

最後に、

日々の食生活を工夫します。

消化の良い食べ物を、

消化に良い調理法で食すことが基本で、

天然の消化剤（ジアスターゼ）が含まれる大根・山いもや、

胃の粘膜を保護するビタミンUに富むキャベツといった食材を

積極的に摂ることをおすすめします。

外食メニューの選び方についての指針や

自宅で作れる健康レシピもあるので、

積極的に活用すると良いと思います。