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チューブ・トレーニングは
手軽に入れられるレーニング法です。
体全体が固いという男性でも
手軽に行えるので、
非常におすすめです。
寝ながらでも
ゆっくり筋肉をほぐしていくことができます。
方法として
トレーニングチューブを用意する。
下腿よりも指先側にチューブをかけ、仰向けに寝る。
足をゆっくりと上げていき、足が床と垂直になる位置まであげる。
その状態のままで、足の甲を自分側に近づける。
この動作を20秒キープ。
元に戻し、右側にひねって20秒行う。
最後に左側にひねって20秒取り組む。
コツとして
呼吸を安定させた状態で取り組む。
20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす。
チューブは力強く引っ張らない。
股関節から足先まで一直線を維持する。
柔らかいチューブを使う。
チューブストレッチの目安は、
20秒 × 3回。
足が上がらない人は
座った状態で
ストレッチさせてもいいでしょう。
チューブストレッチで効果を高めるコツとしては、
柔らかいチューブを使って行うことです。
筋トレで使われるチューブは
やや硬めになっていることが多いようですので、
ストレッチ用の柔らかいアイテムを
選ぶことをお勧めします。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4d/31/cc67d966f15bcc5596c8a1f10ce4006b.jpg)
#トントンヘッド
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