先日のこと（といっても約2週間前）
ようやく懸案の健康診断に行ってきたのですが・・・
当然のことながら 再検査＆治療が必要との診断結果
そのひとつめが 高血圧
次がコレステロール＆中性脂肪＆赤血球数
血糖値もそこそこ境界より上
問題は、肝機能でGOT GPT（最近は表示が違うようですが・・・）が高め
γ-GPTは、当然のことながら 脂肪肝＋アルコールで相当高め
でもって しっかりメタボ（昨年度の検診時よりもまたまた3K増量しちゃってるし）
あと胸部レントゲンにも再検査のリマークがついちゃってました
去年も高血圧のクリニックでの半年毎の血液検査で、ほぼ同じような数値だったのを
のらりくらりと逃げていたのですが
そろそろ あちこちヤバイことになってそうな気配
ポテチンといく分には、これまでの己の人生を振り返ってみたら、それもまあ仕方ないかなって
自分では納得してたんだけど
反対に自分が世話をしなきゃいけないことが起こるかもしれないって思ったら
無責任じゃいけないのかなって反省しちゃいました
そんなわけで
このたび一念発起して
再診する前に、まず自分なりに改善（減量とシェイプアップ）することにしちゃいました
目指せ 体重-20キロ
そのための手段として
その１
”禁 酒”
フィリピンでの休日以外は飲まないこと！（なにフィリピンだけ例外にしてんねんな
)
その２
”腹八文目（摂取カロリー制限）”
昼＆夜は小さな自家製お弁当のみ
夜は、9時以降食べないこと！
その３
”運 動”
日本に居る時は、毎日ジムに通うこと！
〔実は、ココまでがマエフリ〕
他になにかいい方法はないかな～
と探していたら
こんなカロリー消費の計算表を発見
http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html
普通の運動じゃ ここまでカロリー消費なんでできませんよ～
（現在の自分状態でこれまでの日帰りの山行きを例に数値を入れてみたら 約6300Kcalでした）
運よく（？）
今回も出稼ぎの出発が船の到着遅れで遅延してるので
この週末は、二上山から葛城山＆できたら金剛山までの縦走（荷歩訓練）
そして翌日は生駒か矢田丘陵を２０～３０キロ歩いてみようかなって計画中
今回は低山やハイキングなのでムリですが
春になって雪が溶けたら7000Kcal/日を目指したいと思いま～す
（実をいうと、アイゼンがまだ買えてないんですよ～
なので雪山はまだムリ
）
（というのも12本爪のワンタッチタイプのが欲しいんだけど登山靴も代えないと使えないんで、
どうせだったらまたアメリカか欧州行ったときに買ってきたいなって思って
）
ま、再検査にどれだけ有効なのか
そんなことして足掻いたところでもう手遅れなのかわかりませんが
やれるだけのことは やってみようと思います
みなさんも くれぐれも健康には気をつけてくださいネ
手っ取り早く運動したいな～って思ったら
こんなにカロリー消費に有効的な山歩きも選択のひとつにしてみてくださいネ
注意： 但し、単なるダイエット目的では山歩きは不向きかもしれません。カロリー不足だとシャリバテして
途中で動けなくなっちゃいますから充分に気をつけてくださいね
１※計算式参考
・登山時消費カロリー
式） （体重）×0,155×（60分）×（登山時間）×（補正係数）＝消費カロリー
・登山外消費カロリー
式） 2000Kcal ×（補正係数） × （（24 － 一日辺りの登山時間）÷２４)
・一日辺りの合計消費カロリー
式） 登山時消費カロリー + 登山外消費カロリー
・合計消費カロリー
式） 一日辺りの合計消費カロリー × 登山日数
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