一雨ごとに寒さが増していきます。急に寒くなってもカラダは寒さになかなか慣れず。寒さに背中を丸めて歩きがちになる季節がやってきますが、背筋を「ピーンッ」と伸ばして一緒にノルディックウォーキングを楽しみましょう。
今週には金剛山でも初冠雪があったようです。秋もいよいよ深まるシーズン。大阪城公園の銀杏も前回の雨の中での定例会ではまだ見頃ではありませんでしたが、今度の定例会の頃には銀杏も黄色く色づいていることと想います。
それでは、11月24日[土]に開催します定例会のご案内です。
【開催日時】
2012年11月24日[土] 午前8時集合（8時10分頃スタート／10時30分頃解散予定）
歩く距離、コースについては、体調・体力・目的に合わせて気軽にお楽しみください。
◆◇◆ヘルスレベル1（距離：3～5km程度）◆◇◆
歩き方の講習を行った後、ゆっくりのペースで楽しく歩きます。初めてノルディックウォーキングを体験される方はもちろんのこと、ノルディックウォーキングを始めたばかりの方、歩き方講習の復習をされたい方にもお勧めです。
◇◆◇ヘルスレベル2（距離：5～7km程度）◇◆◇
ノルディックウォーキングを適度な運動として日頃から楽しまれている方にお勧めです。会話を楽しめる程度のペースで歩きます。
◆◇◆フィットネスレベル（距離：7～9km程度）◆◇◆
積極的にフィットネススポーツとして楽しみたい方にお勧めです。計画的にダイエット、メタボ対策を目指す方にもお勧めのコースです。
◇◆初めて参加される方へ◆◇
※受付・レンタルポールの調整に時間を要するため、7時50分に集合をお願い致します。
●ノルディックウォーキングは、正しいテクニックで行うことにより運動効果が高まります。
まず、JNFA（日本ノルディックフィットネス協会）公認インストラクターによる、
『10ステッププログラム』講習を中心としたコースから始めることをお勧めします。
【集合場所】
大阪城公園（JR大阪環状線『大阪城公園駅』下車、階段下すぐの広場です）
※悪天候の場合※
荒天中止（小雨開催）となります。
なお、中止の連絡は致しませんので、各自でのご判断をお願いします。
【参加費】
関西ノルディックウォーキングなかま（かんなか）メンバーの方：保険料は無料です。
一般参加の方：保険料100円／お一人様です。但し、レンタルポールは取り扱いしておりません。
※2012年度新規登録メンバー募集中※
2012年度（2012年4月～2013年3月）新規メンバー登録の受付を開始しました。
（年会費：1,000円／1,500円の2種類あります）
メンバーの方は滋賀・京都・大阪・奈良・兵庫の「かんなか」各サークル定例会に無料で参加できます。詳しくは、かんなか事務局（クロス）までお問合せ下さい。
【レンタルポール】
レンタルポール：400円／1組（要事前申込・初めての方は講習付）
レンタルポールの申込につきまして、電話およびFAXでの申込は開催日の前日20時まで、E-mailでの申込は開催日の2日前までとさせて頂きます。
なお、レンタルポールの本数に限りがあります。予めご了承下さい。
【参加される方へお願い】
●スポーツのできる服装、歩きやすい履き慣れたシューズでお越しください。
また、両手にポールを持ちますので、ザック・ウエストポーチの利用をお勧めします。
●ノルディックウォーキング中の雨降りに備え、雨具の準備をお勧めします。
小雨の場合、ノルディックウォーキングを継続して行います。
ポールが使えるようレインウエア（雨ガッパ）と、ザック用にレインカバーがあると便利です。
●朝の肌寒さを感じる季節となりましたが、ノルディックウォーキング中には汗をたくさんかきます。
こまめに体温調節できるよう、薄手の服装（重ね着）などでの参加をお勧めします。
また、汗拭き用のタオルや着替えがあると良いかと思います。
●運動前・運動中・運動後にはこまめな水分補給が非常に大切です。
飲み物の準備を忘れずに、ノルディックウォーキング中は必ず携行をお願いします。
なお、飲み物にはスポーツドリンクの携行をお勧めします。
【申込・問合せ】
＜関西ノルディックウォーキングなかま事務局＞
ノルディックウォーキング専門店 スポーツショップ クロス（担当：たるぐち）
大阪市天王寺区真田山町5-41（営業時間：10時30分～20時／定休日：火曜日）
電話：06-6768-3438／FAX：06-6768-3385
E-mail：attic.0422※leto.eonet.ne.jp
（※を@に変えてメールを送信してください。スパム対策にご協力をお願い致します。）