今年も残すところあと6週間ですね。寒さも本格的になってきました。
寒いときでも実は脱水症状がでることがあります。
なぜかというと、冬場は夏場よりも水分摂取量が少なくなりがちです。そして、気温や服装によって
尿意を促されることが多くなります。つまり入ってくる量より出て行く量が多くなることがあります。
このときに運動して汗をかくと、脱水症状が出る可能性があります。
冬場でも忘れずに水分補給をしてくださいね。
それでは、11月23日[土]に開催します定例会のご案内です。
【開催日時】
2013年11月23日[土] 午前8時集合（8時10分頃スタート／10時30分頃解散予定）
初めての方、レンタルポールが必要な方は7時50分までにお越しください。
【集合場所】
大阪城公園（JR大阪環状線『大阪城公園駅』下車、階段下すぐの広場です）
地図上の「＋」の印周辺が集合場所になります。
※悪天候の場合
前日の午後7時のNHKニュースにおいて、翌日（午前中）の大阪の降水確率が50％以上の場合は定例会を中止といたします。
当日の天候が晴れていても、中止になりますのでご了承ください。
【参加費】
一般参加の方：保険料100円(お一人様)
関西ノルディックウォーキングなかま（かんなか）メンバーの方：無料(保険料は年会費に含まれてます)
定例会では、以下の4コースをベースに開催しております。
歩く距離、コースについては、体調・体力・目的に合わせて気軽にお楽しみください。
（天候やスタッフの状況により開催コースを変更する場合がございます。予めご了承ください。）
★初めての方やノルディックウォーキングの基本を知りたい！講習付きコース（距離：3～5km程度）
歩き方の講習(『10ステッププログラム』)を行った後、ゆっくりのペースで楽しく歩きます。
初めてノルディックウォーキングを体験される方はもちろんのこと、ノルディックウォーキングを始めたばかりの方、歩き方講習の復習をされたい方にもお勧めです(レンタルポールについては、この記事の下部に説明がありますので御覧ください)。
★気軽にウォーキングを楽しみたい！ミドルコース（距離：5～7km程度）
ノルディックウォーキングを適度な運動として日頃から楽しまれている方にお勧めです。会話を楽しめる程度のペースで歩きます。
★今日は少し長めに歩きたい！ロングコース(ゆっくり)（距離：7～9km程度）
歩くスピードはロングコースほど早くありませんが、ロングコースと同じぐらいの距離を歩くコースです。
（このコースは、他のコースよりもゴールする時間がすこし遅くなりますのでご了承ください）
★今日はがっつりノルディックウォーキング！ロングコース（距離：7～9km程度）
積極的にフィットネススポーツとして楽しみたい方にお勧めです。計画的にダイエット、メタボ対策を目指す方にもお勧めのコースです。
◇◆初めて参加される方・レンタルポールが必要な方◆◇
※受付・レンタルポールの調整に時間が必要なため、7時50分に集合場所にお越しください。
●ノルディックウォーキングは、正しいテクニックで行うことにより運動効果が高まります。
初めての方には、JNFA（日本ノルディックフィットネス協会）公認インストラクターによる、
『10ステッププログラム』講習を中心としたコースから始めることをお勧めします。
【レンタルポール】
レンタルポール：400円／1組（要事前申込・初めての方は講習付）
レンタルポールの申込につきましては、以下の締め切りがありますのでご注意ください。
電話およびFAXでの申込みでレンタルポールを希望される方：開催日の前日20時まで
E-mailでの申込みでレンタルポールを希望される方：開催日の2日前まで
なお、レンタルポールの本数に限りがあります。予めご了承下さい。
ポール購入のアドバイスもしておりますので、スタッフにお気軽にお声がけください。
【参加される方へお願い】
●スポーツのできる服装、歩きやすい履き慣れたシューズでお越しください。
また、両手にポールを持ちますので、ザック・ウエストポーチの利用をお勧めします。
●ノルディックウォーキング中の雨降りに備え、雨具の準備をお勧めします。
小雨の場合、ノルディックウォーキングを継続して行います。
ポールが使えるようレインウエア（雨ガッパ）と、ザック用にレインカバーがあると便利です。
●体温調節できるよう、薄手の服装（重ね着）などでの参加をお勧めします。
薄手の手袋、汗拭き用のタオルや着替えがあると良いかと思います。
●運動前・運動中・運動後にはこまめな水分補給が非常に大切です。
飲み物の準備を忘れずに、ノルディックウォーキング中は必ず携行をお願いします。
なお、飲み物にはスポーツドリンクの携行をお勧めします。
※2013年度メンバー募集について※
2013年度（2013年4月～2014年3月／年会費：1,000円）新規メンバー登録の受付を行っております。
(年会費には定例会の年間の保険料分も含まれております)
メンバーの方は滋賀・京都・大阪・奈良・兵庫の「かんなか」各サークル定例会に無料で参加できます。
詳しくは、かんなか事務局（クロス）までお問合せ下さい。
【申込み・問合せ】
＜関西ノルディックウォーキングなかま事務局＞
ノルディックウォーキング専門店 スポーツショップ クロス（担当：たるぐち）
大阪市天王寺区真田山町5-41（営業時間：10時30分～20時／定休日：火曜日）
電話：06-6768-3438／FAX：06-6768-3385
E-mail：attic.0422※leto.eonet.ne.jp
（※を@に変えてメールを送信してください。スパム対策にご協力をお願い致します。）