免疫力を強くする睡眠の方法

OECDの調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、
加盟諸国で最も短く、平均より約1時間短かいそうです。

十分な睡眠時間を確保しましょう。

でも、睡眠時間よりもっと重要なのは、
いつも同じ時間に起きること。

寝るのが深夜であっても
いつもと同じ時間に起きる方が身体にいいんです。

人は、２４時間より長いリズムを
２４時間のリズムに調整しながら生活しています。

朝、起きて陽の光が目に入ると体内時計がリセットされます。

睡眠時間を気にするあまり、
夜更かしした日は、起きるのも遅くなる。
休日は昼まで寝る。

日によって起床時間を変えると脳に悪影響をもたらします。

毎日同じ時間に起きることで、
体内時計をリセットさせ、
免疫力が強くなり自律神経が乱れにくくなります。

病気になりにくい身体になります。

仕事ができる人や勉強ができる人は、
毎日同じ時間に起きてる人が多いそうですよ。

無理やり眠るのは難しくても起きるのは可能。

参考までに、眠たくなる時間は、
起きてから１５時間後くらいですよ。

毎日同じ時間に起きましょう