１１月トレーニングのまとめ

１１月は主に歩きでした。

今夜９キロウォークでジャスト１５０キロ。その他バイク少々、インラインも少々（泣）

ウォークはランとは違い、疲れが残りにくく連日でもできるので、本来２００キロ以上と考えていました。

しかし、足を治療しながら、迷いながらのリハビリウォークだったためか、この結果でした。

体重６３，４キロ、体脂肪率12，３%は、誤差もありますが、とりあえず体調を維持できているようです。

運動量は減り、反比例するように食欲は増し、これはまずいなと最近思っていたのですが、セーフ。

きちんと運動ができるまでこれを保とうと思います。

 

ところで、今日日中にインライン基礎練習にもってこいの場所を発見しました。

滑ってみると思ったとおり。

あまり使われなくなったテニスコート（市の施設）２面です。

元々ハードコートなので路面の状況は最上級。

ただしところどころヒビが走っていますが。

２面をつなげたら１５０ｍ位のリンクができそうです。

残念ながら仕切りがあるためそのようには使えません。

 

路面にインラインで滑った痕跡がありました。

誰だろう？

ウォーク～ラン １０キロ

今夜は７キロウォーク＆３キロランでした。

３キロランはスーパースロージョグ。

１キロ９分弱。

ＬＳＤペースよりも遅いペース。パワーウォークと同程度（あるいは遅いかも）。

その結果、良い感じでした。

右ハムはもちろん重い痛みがあるのですが、走っている時それが和らいだような。

そして、走った後の違和感が以前よりも少ない感じです。

少しずつですが、回復しているようです。

ちょっと光が見えてきました。

バイクトレなどしていて走っている人を見るとうらやましい気持ちで一杯でした。

そして、走ってみるとやはりいいです。

頑張るぞという気持ちがふつふつと湧いてきました、が無理は禁物。

大事に行きます。

筋肉痛

昨日歩いた事による筋肉痛が両ふくらはぎにあります。

痛めている左内転筋、右ハムストリングスには軽い違和感がありますが筋肉痛にはなっていません。

運動の種類により使う筋肉が違うことを実感します。

ハムストリングスを痛めたのは、ハムストリングスなど後面の筋肉が前面のそれに比べて弱かったからかもしれません。

インラインもハムストリングスよりは大腿四頭筋を主に使うように感じます。

バイクもしかり。

ただしバイクは目的や乗車ポジションによってハムストリングスに負担をかけることもできるそうです。

どちらにしてもバランスを考えながら筋トレをした方が良いですね。

またいわゆるインナーマッスルを鍛える必要もありそうです。

何せオッサンなものですから、鍛えてもなかなか実になりませんが。

河口湖日刊スポーツマラソン 棄権

今日は河口湖マラソンの日なのですが、足の故障のため棄権しました。

じっとしているのも嫌なので、いつものようにリハビリウォークにでました。

山から町へと５時間、３０キロ。

フル相当を歩きたかったのですが、出るのが遅くなったためショートカットしました。

途中で見つけた「国体神社」なぜかは拡大してみてください。

国体で勝ちたい人は是非参拝を（笑）

吉岡町にある南下古墳群、左からＣ号、Ｄ号。石室がのぞけます。

歩いてみて、やはり右ハムには痛みがありますが、ちょっと自信がついてきました。

もう故障して一ヶ月以上です。

無理はしないよう気をつけなければなりませんが、そろそろ何とかなるかな？

インライン＋バイク

午前中は久しぶりにインライン練習。

ハムストリングスの負担を軽減するため100mmウィールのまま滑りました。

しかし、少し詰めて滑ると右ハムに重い感じの違和感が。

痛みというほどではありませんが、まだまだのようです。

今日は基礎練習と流し、という感じでした。

来週からは日曜日アイス組と土曜日インライン組に別れる予定だそうです。

迷う。

午後はバイク練。

腰痛治療明けのMちゃんと。

無理しない程度で35キロほど。

Mちゃんと7－11でお茶をしてから自分なりにスピード練習などなど。