みなさん、こんにちは
イルチブレインヨガ明石スタジオです
今日は、足のつらいむくみを取るのにおススメの体操をお伝えします。
デスクワークの多い人は、全身の気の流れが滞りがちです
人間の脳は30分経つと活動が遅くなり、1時間経つと神経細胞の各種機能が低下します。
時々、休憩をとることで集中力が高まります。 忙しいときでも仕事を始める前に5分程度は時間をつくりましょう
5分間呼吸に集中して体操をすると、体内の酸素量が増加して記憶力増進
にも役立ちます。
つま先伸ばし
.イスに浅く腰掛け、ひざをぐっと伸ばします。
.両手はイスを持ち、腰を伸ばします。
.息を吸いながらつま先をなるべくまっすぐ伸ばします。
.息を吐きながら戻し、息を吸いながらつま先を体のほうに引っ張り、ふくらはぎと太ももに集中します。吐きながら戻します。
.4回繰り返した後、足首を3回ずつまわします。
ポイント呼吸と一緒に行なうと効果的です。関節を感じながら足首をまわします。効果 足首の靭帯を強化し、滞っている下半身をほぐします。 足にたまっている血液を循環させて足のむくみを改善します
イルチブレインヨガ明石スタジオ
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