イルチブレインヨガで「自然やせ」

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです

　
　　現代社会において、肥満の主な原因の一つとなっている「ストレス」

　イルチブレインヨガでストレスをうまく発散すれば、ダイエットはぐんと簡単になります

　イルチブレインヨガの教室に通い始めてから８か月で１１キロやせたという男性（４０代）の体験の声を紹介します

　　イルチブレインヨガの体験談
　「８か月で１１キロやせた」
　４０代　男性

　「イルチブレインヨガを始めて最初の1か月半ほどで3キロやせました。その後も順調にやせて、8か月で11キロ落ちました。

　　ヨガを始めた理由はダイエットではありませんでした。

　でも、ストレスを発散できて心が楽になり、やせやすい体質になれたのだと思います。

　脳が変わり、今までと同じ環境にいてもストレスを感じにくくなりました。

　周りからは『明るくなったね』『積極的になったね』と言われます」

　　　　　　　　　　　　　　

　　ストレスと肥満の深い関係

　私たちはだれしも、多かれ少なかれ、ストレスを抱えています

　とくに現代社会はストレスを引き起こしやすく、ストレスが元で肥満になる人も少なくありません

　いわゆる「ストレス太り」です

　ストレス太りの原因の一つは「やけ食い」。ストレスによって満腹中枢が正常に働くなり、

　食べても空腹感が消えず、ついつい食べ過ぎてしまいます

　また、ストレスが多いと、血管が縮こまって血行が悪化し、代謝がダウンしやすくなります

　さらに、ストレスは血糖値の上昇を招きやすいとされ、食べたものが脂肪になりやすくなります

　ストレス太りを解消するには、適度な運動がたいへん効果的です

　イルチブレインヨガは、脳・心・体に働きかけるエクササイズで、ストレスからの解放へと導きます

　イルチブレインヨガで頭がスッキリすれば、「食べ過ぎ」「飲みすぎ」に陥りがちなライフスタイルを整えることができます

　ぜひお試しください
　

ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
http://ilchibrainyoga.com/studio/hyogo/akashistudio/


http://dahnyoga-ashiya.com/
　HPからでも電話からでも、体験予約をいつでもすることができます
　イルチブレインヨガ明石スタジオはアットホームなスタジオです
　いつでも予約お待ちしています

　体験料3000円のところ、インターネットを見た方は2000円です 　

　（明石スタジオだけの特典です）
　 　
　体験レッスン随時受付中です　　どうぞお気軽にお問い合わせ下さい
　　　078-934-5630
　　脳体操、呼吸法、瞑想、気功、ヒーリング、オーラ、脳教育とヨガ
ココロとカラダと脳をほぐしますダイエット、リラックス、ストレス解消、頭痛・肩こり・腰痛の改善に 　　

体のむくみはイルチブレインヨガで取ろう！！

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです

　　

　　脚が朝はむくんでいなかったのに、夕方になるといつの間にかむくんでいた」という経験をお持ちの方は多いでしょう

　　パンパンにむくんだ脚は、決してキレイには見えませんせっかくお手入れをしても、ブヨブヨむくんでいたら、美脚の魅力も半減です

　カラダがむくむ原因の一つとなるのが、腎臓の働きの低下です。腎臓の機能が悪いと、尿が正常に排泄されなくなるため、体内に余分な水分が溜まりやすくなるのです。

　さらに、腎臓の弱体化は、全身の倦怠感の原因にもなります。朝起　時に腰の痛みを感じやすいのも、腎臓が弱い人の特徴です

　腎臓は、下腹の活力をコントロールする大事な器官。今回紹介するのは、腎臓を活性化するのに効果的なイルチブレインヨガの「上体起こし」です
　体の前面を流れる任脈と背面を流れる督脈、さらに膀胱経絡を刺激することで、腎臓の機能強化を図ります

　　
　　むくみに効果的なイルチブレインヨガの上体起こし

　　　
　１．うつぶせになり、手のひらを胸の横におき、つま先を伸ばします。息を吸いながら上体を起こし、背中を反らします。
　２．背骨に意識を集中し、この姿勢を維持します。
　３．息を吐きながら上体を下ろします。3回繰り返します。

　　Point：上体を起こすのがつらい場合は、手ではなくひじをついて行いましょう。

　　効果：インスリンの分泌を促進します。背骨（脊椎）のゆがみを矯正し、腎臓、膀胱など泌尿器系と生殖器系の機能を強化します。



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足首運動でリラックス！！

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです

今日は、むくみ解消に効果的なイルチブレインヨガの足首の運動を紹介します。

「最近太ったな」とお悩みのあなた。脚が重く感じたり、顔が腫れぼったいと感じたりしていませんか？

　もし、増えている体重が２～３キロなら、脂肪がついたのではなく、単なるむくみの可能性もあります

　むくみの原因は、不要な水分が体内にたまることです　とくに最近は、パソコンを使ったデスクワークによって、長い時間同じ姿勢で過ごす人が増えており、これが、むくみを引き起こしています

　同じ姿勢でいると筋肉疲労がおき、血行が悪化。水分の循環と代謝が悪くなるためです

　私たちの体内では、つねに水分が血管と細胞の間を行き来することで、細胞への栄養供給や老廃物の運搬が行われています。

　本来であれば、細胞に栄養素を運んだ水分は汗や尿となって体外へ排泄されますが、血行が悪いと、水分が血管の外にはみ出し、むくんでしまうのです

　ニュージーランドのオークランド工科大学のグラント・スコフィールド教授によると、イスに長時間座っている人は、病気になりやすいといいます

　長く座っていると、消化機能が弱くなって新陳代謝機能が低下して、肥満や心臓病のリスクが高まるからです

　オフィスでずっと座って仕事をしている人は、時々体を動かすことが大切ですイルチブレインヨガの足首の運動なら、席に座ったままでも行えます。むくみ解消のために、ぜひ実践してみてください

　　イルチブレインヨガの「足首の運動」


１．イスに座った状態で足を上げ、ひざを伸ばします。
２．両方のつま先が胴体に向くように引いた状態で、ゆっくり10まで数えます。
３．つま先を押して、できるだけ伸ばした状態で10まで数えます。
４．つま先を引いては押す動作を何度も繰り返した後、仕上げに足首を回します。
　　足首を内側にゆっくり２回回して、外側に２回回します。

　慣れてきたら、片方のつま先は引いて、もう片方のつま先は押すことで、両足を交互に動かしてみましょう左脳と右脳が同時に違う命令を発することで、脳が刺激され、思考力や記憶力が高まります


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イルチブレインヨガでイキイキした心と体に！

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです

　暑さもマシになってきて、朝・晩は涼しくなってきました


　いつまでも元気でイキイキと生活するためには、「ひざ」の健康を保つことが欠かせません

　イルチブレインヨガのストレッチでひざをしっかりとメンテナンスして、若々しいひざをキープしましょうイルチブレインヨガの「太ももストレッチ」を紹介します

　加齢とともに衰えがちなひざの機能を守るカギを握るのが、太ももの筋肉です

　太ももの筋肉は、股関節やひざの動きをコントロールする重要な役割をもっています

　太ももの筋肉は、伸ばしにくく収縮しやすいという特徴があります。しっかりほぐして縮みを解消しないと、硬くなってしまい、これがひざのトラブルへとつながります

　太ももが張ってダルいと感じたら、ひざに痛みが出る前にストレッチを心がけましょう太ももを適度に動かし、筋肉を衰えないようにすれば、ひざの健全な働きを保ちやすくなります

　太ももを活性化させるコツは、ももの「前面」と「裏面」の関係を上手に利用することです

　太ももの前面と裏面は、一方が縮むと、もう一方が伸びるという「拮抗筋」（きっこうきん）の関係にあります。

　イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」は、この特質を生かして、太ももの前面を無理なくほぐしていきます。股関節からひざにかけての血行も良くなります

　少し歩いただけで足がつらくなる人や、ふだん足のだるさが抜けにくい人は、イルチブレインヨガの太ももストレッチをぜひ行いましょう

　　　イルチブレインヨガの＜太ももの前面と股関節をほぐすストレッチ


　


　１．あおむけになり、右ひざを曲げて右手で右足を持ちます。曲げたひざを床につけます。床につけるのが難しい場合は、ひざを外側に開いて、お尻を軽く浮かせながら行います。
　２．お腹で呼吸をしながら股関節の前面、太ももの前面、ひざの上、足首の緊張をほぐします。
　３．足を伸ばします。
　４．足をかえて、左足も同様に行います。
　５．2回繰り返します。

　　Point：関節に無理な負担がかからないよう、あせらず、ゆっくりと行ってください

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目の体操でスッキリ！！

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　イルチブレインヨガ式の目の体操を紹介しま～す

　この体操は、目の疲れをとり、視力回復へと導く効果が期待できます

　会社や自宅でだれもが当たり前のように使っているパソコン

　最近ではパソコンなしでは成り立たない仕事が多く、作業も長時間になりがちです

　パソコンのモニターを凝視していると、無意識に目の筋肉が緊張します。

　まばたきの回数も減るため、目に大きな負担となります。作業が数時間に及ぶと、目の機能を調節する筋肉も疲労困ぱいし、

　物がぼんやりと見えてくるようになります

　さらに、頭痛や肩こり、めまいなどの眼精疲労の症状が出ることもあります

　こんなとき、まず大事なのは、目の力を抜くことです。パソコンのモニターを穴があくほど見るのではなく、

　目の力を抜いて、恋人を見つめるようにやさしく眺めましょう

　その後に、イルチブレインヨガの「目の体操」をしましょう

　　イルチブレインヨガの「目の体操」


（１）目をぐるぐる回す

　息を吸って止めた状態で、両手のひらを合わせて50回くらいこすります。

　その後、温かくなった手のひらで目をそっと覆います。

　目を覆ったまま手のひらに少しくぼみをつくって、目を開けます。

　目線を上に向け、そこからぐるりと目で円を描きます。10周くらい回します。

　目が温かくなってきて、スッキリするのを感じましょう。目疲れが癒され、充血が改善されます。

（２）目の周りを刺激

　手の親指や人差し指で、目の周りを押します。その後、頬骨のまわりをU字型に押し、

　目の内側からこめかみ上部までをまんべんなく刺激します。さらに、鼻の周辺も押していきます。

　目と目の周りの筋肉や神経の緊張がほぐれ、血行が良くなります。

　目の疲れがとれ、パソコン作業によって落ちた視力を回復させていきます




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