今日もしっかり晴れてます
火曜日はサークルがあるのでいつもより早めの朝ごはん
さらだ：キャベツ・アスパラ・ミニトマト・スモークチキン
ゆで卵・キーウィ
ヨーグルト＋ネクタリンのコンポート風
🍞：レーズン入り
９：３０～ウオーキングエクササイズ
①台に片足ずつone・two・threeで片足降りる。これの繰り返し2回
ニーアップ連続3回
マンボ正面3回横に②回
2歩横に移動～戻る これを②回繰り返す
ベーシックステップしながらの脳トレは
両手を頭～肩～腰~肩～ 肩を両手でクロスする
上記運土をしながらベーシックステップで
台に上がりながら①回～降りて右に１回～元に戻って①回
②レックカールしながらの両手
5回
台の周りを8歩でウオーキングして戻る
V字スッテプしながらの脳トレは 片手ずつ上・上・下・下
台に上がって１回
降りて右向き1回(上下）元に戻って①回(上下）台に上がって１回(上下）
これを左右
10時20分～ヨガ
ワニのポーズ
身体スッキリ
キュウリが沢山寝てるので「すりこ木」で起こしました。
梅干し(頂いた紀州の高級梅干し・塩分多い目）②個
袋の中で潰して種取り出します。
パック入りの鰹節を2袋投入＋胡麻油大匙１～２。
ここでキュウリ丸ごと3等分（これは成長しすぎていたので真っ二つ）
誰か？憎い人の顔を思い浮かべながら「こにょやろ～・（あくまでこにょやろ～）」
ってキュウリを手加減なしにボンボン。
冷蔵庫でお休みいただいたら。はい！出来上がり。
mioのお気に入りです。
