本当に暑い！
です。まいった！
朝ごはんできましたよ～～ん。
サラダ：キャベツ・レタス・カイワレ・ミニトマト・チーズ・ゆで卵・スモークチキン
ヨーグルト＋ネクタリンコンポート
フルーツ：バナナ・桃・キーウィ・アメリカンチェリー
９：５０～健美操
膝伸ばし
踵をお尻に近づける～伸ばすを繰り返します。
痛い方は無理しない。持続すること。
ストレッチ
タオルを半分に折りロールに撒きます。そして、それを半分に折って、膝の下に
この状態で、(反対の足はまげてOK）
指先は自分の方に向けて、膝は伸ばしたままです。
少し踵が浮きます。
小さくゆっくり「〇」反対回しも
次は「▲」反対からも
次に「■」反対からも
これ、結構しんどいですが、膝痛に効き目があります。
睡眠不足は「痴呆」が加速する。眠れないときにするストレッチ
踵の中心を拳でトントン敲く。
あとは呼吸法ですね。４吸って・止めて７・吐いて８の繰り返しです。
１１；００～バランスボール
下半身強化(スクワット）
バランスボールでの下半身強化
太腿に小さいボールを挟みバランスボールに乗り込み横一直線に。
手はボールに乗せる。
片手を斜め上に伸ばしたり、肩甲骨を使って後ろに引いたり
小さいボールを外して、片足を腰の位置からUP～UP
片手を斜め前に伸ばし、まげて戻すときに足も上げながら上半身も上げる。
両足をボールの上に伸ばし直角になるように手前に引く、この状態で腰を上げる。
次に両足を伸ばして、片足を片方の膝に乗せる
腰をマットに押し付ける。腰だけ上げて片方の腰に重心移動して上半身を捻る。
有酸素運動にもスクワット形式を入れてしましたが、マスクしてるので酸欠状態
になります。先生今日は「リキ」入ってました。
汗が半端ないです。
一息ついた頃、
ネコさんから
ネーミングがえいがよ。「ミスピーチ」
ところが・・・・・
甘くないがです。
ｄポイントが貯まって無効になるのでお取り寄せしたのですが、「残念」「無念」
スーパーの桃の方がよっぽどましでした。
