です。昨日から「梅雨入り」に。
火曜日はサークルなので朝ごはんは早めの軽めです。
カスピ海ヨーグルト＋きな粉＋キーウィ
プレート：フルーツトマト＋レーズンパン＋🍌
ミソスープ：卵＋豆腐＋ワカメ
９：３０～walkingエクササイズ
①のパート
１，タップアンドサイド
②の時台の横に足を伸ばす
左右同じ運動
２・ニーアップのtwoリピーター（2回膝を上げる）
２・横に2歩移動しながらの脳トレは
両腕を進行方向に「横」「上」「横」「下」「横」「上」「横」「下」を
くしなが繰り返しながら元の位置に戻る
３・ベーシックステップ④回の後はボックスステップ②回（台に上がりながら足を
クロスする）
②のパート
5回（以前は片足を真横まで上げていたが、基本は両手を
大きく広げながら軽く足を上げると知ってからはこの状態）
下りたら「マンボ」3回
Vステップしながらの脳トレは
両手を交互に「上」「下」2回 左右交差を2回
台から降りて上記運動を2回する
後はストレッチで
終了です。（汗が流れ落ちてます
・・今日は湿度が高い
）
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１０：２０～「ヨガ」
ストレッチ～リンパの流れを促す運動してからポーズに
HP引用
可能であれば肘をついてもう少し伸ばします。（必ず腰を中に入れて股関節を伸ばす）
屍のポーズで脱力し瞑想に入ります。
最後にストレッチで終わりです。
この頃になるとwalkingエクササイズで上がっていた心拍数も平常に戻ってます。
あ～すっきり
