です。気持ちのいい風がふいてますぞね。
サークルの日の朝ごはんは早い目の軽い目で。
フルーツ多めです。
バナナ・キーウィ・新高梨・プルーン
冷凍ブルーベリー＋醗酵カシスのヨーグルト
岩佐さんちのレーズンパン＋ミニトマト＋ゆで卵
９：５０～健美操
東洋医学＋ヨガ＋気功をmixした呼吸一番大事の運動です。
この季節は身体が閉まりやすいが関節に痛みが出やすい。
呼吸が早くて短い人は、乾燥しがちでお肌もカサカサ。髪の毛もパサパサしている。
水分不足からくる「攣る」も多くなる
対策法：水分補給と睡眠をよくとること。
70歳以上の人に多いのが脊柱管狭窄症：とにかく筋肉・筋力をつける事
次に、
横隔膜は息を吸った時下に下がり、履いた時に上に上がるを意識しての深呼吸を。
身体のチェック（タオル利用編）「腹筋」
マットに寝っ転がり、頭をあげて両足は丸く丸めてタオルを左右に引っ張りながら
両足を超えて、お尻まで～お尻から反対に胸の上までを繰り返す。
１１：００～バランスボール
リバースクランチ
ロシアンツイスト
サークルでは両手をクロスして胸の前に
最後はくるんと下向きになりまたクリントもとのいちへ戻ります
有酸素運動（エアロビクス）は下半身強化と脳トレ入りです。
ひと息ついたらレッツゴー
きょうの畑仕事は
収穫祭
生姜の残り全部引き上げました。と言っても3株です。
そして「里芋」
1株でこんだけ。まずまずとしときましょう。3株しか植えてないのですが上々
産地直送で妹ちと知り合いに食べてもらいます。
おっと以心伝心・・・妹からlineです。
柚子採りの決起集会をするので集合です。いってきます～～～～
