今日も冷い
氷が張ってます。
サークルの日はちっとばぁ早めの朝ごはん
カスピ海ヨーグルト＋あんずジャム・🍌
オムレツあんかけ
pizza風＝ハム＋トマト＋玉ねぎ＋チーズ
pizza用ソースは使いません。ハムとチーズで十分味付け出来てます。
９：５０＝健美操
今月のテーマ「肝経」
この時期は「眩暈」が起こりやすく、日々体の状態が・心が変化する。
養生方法は：とにかくせかせかしないで「ゆっくり・ゆっくり」
ツボの一つ
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１１：００～バランスボール
小さいボール使って、ストレッチから始まります。
バランスボール
可能な限り両足をボールに近づけ、腰の位置キープしながら
片足を上に上げる~下げる~上げる^下げる
有酸素運動は
巷で人気の「APT（アーパツアパツ）
」の音楽に合わせて、
腰だけを左右に動かしながら（4拍子）
両手を3拍子で左右に
頭で考えると手と腰が同じ動き南ります。
ちゃーちゃん、これ何か得意
先生が：嬉しそうに楽しそうに動いてる
（お褒めの言葉
）
目一杯動いてｍ(;^_^A アセアセ・・・かいて
今日も一日よ～～く頑張りました
