今日木曜日は大好きなサークルです。

今日も冷い氷が張ってます。

サークルの日はちっとばぁ早めの朝ごはん

カスピ海ヨーグルト＋あんずジャム・🍌
オムレツあんかけ
pizza風＝ハム＋トマト＋玉ねぎ＋チーズ
pizza用ソースは使いません。ハムとチーズで十分味付け出来てます。

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９：５０＝健美操
今月のテーマ「肝経」


この時期は「眩暈」が起こりやすく、日々体の状態が・心が変化する。
養生方法は：とにかくせかせかしないで「ゆっくり・ゆっくり」
ツボの一つ

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１１：００～バランスボール

小さいボール使って、ストレッチから始まります。
バランスボール


可能な限り両足をボールに近づけ、腰の位置キープしながら

片足を上に上げる~下げる~上げる^下げる

有酸素運動は
巷で人気の「APT（アーパツアパツ）」の音楽に合わせて、
腰だけを左右に動かしながら（4拍子）
両手を3拍子で左右に
頭で考えると手と腰が同じ動き南ります。

ちゃーちゃん、これ何か得意
先生が：嬉しそうに楽しそうに動いてる（お褒めの言葉）

目一杯動いてｍ(;^_^A アセアセ・・・かいて

今日も一日よ～～く頑張りました