火曜日はサークル（walkingエクササイズ＆yoga）少しだけ畑

です。

サークルの日は早めの軽め？？？

今日は和食です。
サラダ＝ブロッコリースプラウト＋トマト・🍌
鮭・ヨーグルトには冷凍ブルーベリー・緑茶
ご飯・香物（ツボつけ・昆布・紅ショウガ）
味噌汁：エノキ・ワカメ・ほうれん草・人参・ネギ

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９：３０～walkingエクササイズ

part①　threeステップで。3は台の左右

二―アップ①回　　レックカール④回　　二歩移動しながら台をコの字型に
元の位置に戻ったら、ベーシックステップ④回

part②

マンボ③回～（片足を台にタッチリズムはマンボ）
アラベスク⑤回
　　　　

v字ステップ（片手づつ上・上~下・下）
台から下りて右へ上記運動～また右へ上記運動～左に～元の位置に

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１０：２０～１１：２０yoga

　　
　　脊椎の柔軟性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　股関節の柔軟性

walkingエクササイズでヒートアップしていた心拍数整いました。

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4時半に少しだけ畑です

9月29日に播種した、
「赤カブ・かブ・紅心大根・おでん大根・ラディッシュ」発芽です。

ほうれん草とニンジンはしばらくそ～～っとこのままｍで。


おでん大根



　　　紅心大根





ダイソーで追加購入してきた防虫シート着装です。

9/309


右端のキャベツ（新藍）はどうしようか？・・・根元に「蛞蝓除けまいとこかなぁ～」

ここから2時間の水やりしたら辺りは薄暗い（6時半）・・・・
帰ります。