今月最後のバランスボール

暑つ～～おまんでんなぁ～～(;^_^A アセアセ・・・

元気に朝ごはんは7時からです。
greenスムージ
ヨーグルトにはブルーベリー＋キーウィ
🍌＋ゆで卵　岩佐さんちの🍞
ミソスープ＝カボチャ・揚げ・夫海苔・豆腐

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９：５０～健美操

東洋医学をもとにした運動です。

今月のテーマ「睡眠」
経絡は「心」


脇から小指側に向かって摩ります。



寝る1時間前くらいにこの部分を握りこぶしでトントン１００回叩きます。

１１：００～バランスボール

寝っ転がって、背中に小さいポールを（鳩尾のあたりに）敷き込みます。
この状態で両腕を頭にして両肘がマットに付くか？
股関節を前傾して背骨を丸くして頭をあげ左右に上半身を捻る
再度寝たとき両肘の付き具合を見極める。・・・・「胸椎」の柔軟性

バランスボールに座り、太ももに小さいボールをセットしたら、両腕は頭
左右に捻れるか？この時、腕からではなく胸から動かせれるか？
小さいボールは捻るとき押しつぶすイメージで「ギュッと」

バランスボールに片足の膝をのせて股関節を伸ばす（結構後ろに）
チューブを肩幅くらいに持って、上下（肩の位置）
片足でバランスを取りながらの筋トレです。

インクラインプッシュアップ

これ得意！

今日は有酸素運動は軽めでした。後はストレッチして終わり

さぁ～ご褒美は片道31キロ
FB友さんちへlunch￥880
今日は「ナガレコご飯」
ちゃーちゃんは刺身が苦手、で。食べれませんでしたm(__)m


今日も元気に運動して、一杯たべたよ～～～