ですが
かな？湿度が
今日のサークルは9:50~からなのですが朝ごはんはいつもの時間６：４０
一応軽めかな？？
９：５０～健美操
東洋医学＋気功＋ヨガ
この時期に気をつけたい「肺」。「肺」に良い食べ物は（白いもの）？？？
何だと思いますか？
梨・豆腐・先生お勧めは「お粥」です。
血の流れには、小指の線上を上から下へ摩擦します
続いて、この時期は「膝・腰」痛が多くなるのですが、足裏のセンサーが
鈍くなってませんか？
足のアーチはありますか？
で、タオルを使った運動をレクチャーしてくださいました。
まぁ~まぁ～・・・辛うじてアーチらしきカーブが有そで無さそで
足のアーチ作り
タオルを足裏に巻き付けて、指先は向こう側に曲げてタオルの両端片手で持ち
引っ張あいこ
次は
足の親指と人差し指の間にタオルを差し込み向こう側に曲げ。
差し込んだタオルの反対側は両手で持ち指先との引っ張り合い
膝
タオルをなるべく小さく丸めて 膝の下に置き、指先を手前にして膝を伸ばします
上手に伸ばせてたら踵が少し浮いてます。
１１：００～バランスボール
ワンレッグブリッジング＋プラス
片足を浮かせることでさらに強度を高めることができます。
バランスボールの上に足を乗せ仰向けになります。ヒザをまっすぐ伸ばし、
くるぶしから鎖骨までがまっすぐになるようにおしりを床から持ち上げます。
左手の平で右足の膝内側を押して押し合いっこ
片足を上げたままで片手ずつ真上に上げます
サイドレックスマッシュ
①下の足で上に持ちあげる
②片手を頭の後ろでキープしながら①の運動
⓷上半身を持ち上げて②の運動
体幹も必須の運動です。身体が真っ直ぐでないとグラグラしたりひっくり返ります。
ひと息ついたた１３：３０～「耳つぼ」です。
この三カ所のツボにチタン添付
：
最近よく眠れていないですか？腸の状態が良くないですね（胃はOk）
睡眠不足からくる自律神経の乱れが出てるので今日は3カ所のツボに
あなたには、最初診てから、すごく良い流れがずっ～とあります。
と言っていただきました。
愛先生、ず～～～っと信じてます
あ、は、は👏そうです、へんな高齢者です。
先生も今日はあまりガンガンしません？って言いながら、皆が食いついてくるものだから、つい、レベルアップしてしまうとのこと🙆
内心ヘロヘロになりながらも刃向かってます。
あ！やっぱり変態高齢者だー