てますが午後からは氷点下の予報です。さぁ～どうなることやら
さぁ～ サークルの日は軽めの早め？？
朝ごはんです。
ヨーグルトには自家製ジャム（イチゴ&キーウィ）＋コーンフレーク
バナナトーストにシナモンたっぷり。
９：３０～walkingエクササイズ
Ⅰのパート
① ② ⓷
下りたらニーアップ（膝を上げる）①回
反対向いてアラベスク④回（両手を大きく開いて片足を真横に上げる）
台をL字型に二歩で移動して元に戻る
basicステップしながらの脳トレは片手を肩反対は腰骨を2回繰り返し
次に肩へ反対の手は交差しながら伸ばす
Ⅱのパート
レックカール（片足を腰あたりまで跳ね上げる）①
台の周りを1周ウオーキング（大体8歩）
斜めにマンボ③回
Vステップしながらの脳トレは
片手ずつ肘を肩へ①反対②前に⓷反対の腕を前④真横⑤反対の腕を⑥
を二回
手前②回前②回真横②回👏②
1回目はゆっくり2回目以降は早く
１０：２０～ヨガ
前回からこのポーズが入りました。
鳶のポーズ
足を大きく開いて立ち、両手を肩と水平に上げ、手首を立てる。右足のつま先を右に向けて膝を曲げる。顔は正面にして腰を低くして保つ。 右にゆっくり上体をねじって,保つ。反対も同じように。 |
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一生懸命運動した後はご褒美です。
サークル友さんちへlunch
本日のメインは「生姜焼き」下にはエリンギとモヤシが敷き詰めてます。
お澄ましに、ぬっくぬっくのご飯・・・・あ～幸せ
食後の☕付で￥1000ぽっきり
今日も良く動いて、お腹いっぱい美味しい食事 幸せ二乗なり～～～～
