※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/36秒
Both Leg Raise(W):24回
Leg Twist(W):25回
Knee to Chest(W):29回
Bicycle Crunch(W):①56回 ②58回 計: 114回
Reverse Crunch(W):16回
Dumbbell Crunch(W):38回
Cross Twist(W):29回
Twisting Sit up(W):左: 39回/右: 37回
Ab Roller:17回
Russian Twist(W+D):38回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):41回
Side Bend(W+D):左: 86回/右: 89回
Twist Plunk:34回
Side Plunk:左:35回/右:35回
Mountain Climber:44回
Knee to Elbow(W):35回
Side Standing Knee to Elbow(W):34回
Standing Toe Touch(W):26回
Hip up(W):左:84回/右:83回
Hip Lift:122回
Basic Crunch(W):29回
Dead Bug(W):上:117回/下:110回