本日の肉体武装化工事[2025/01/15(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/36秒

Push Up:

①43回 ②47回 計: 90回

Cross Over:

①左: 49回/右: 50回 ②左: 48回/右: 48回

計:左: 97回/右: 98回

Wrist Carl:

①左: 103回/右: 93回 ②左: 105回/右: 100回

計:左: 208回/右: 193回

Middle Punch(W):

37回

Cut Upper(W):

80回

Over Head Pull(W+D):

27回

Chest Press(W+D):

46回

Peck Fly(W+D):

21回

観音開き(W+D):

40回

Arm Carl(W+D):

33回

Kick Back(W+D):

左: 40回/右: 42回

Front Raise(W+D):

53回

Hammer Carl(W+D):

40回

Shrug(W+D):

122回

Upright Row(W+D):

59回

Bend Over Row(W+D):

59回