※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/35秒
Push Up:
①38回 ②46回 計: 84回
Cross Over:
①左: 44回/右: 43回 ②左: 45回/右: 45回
計:左: 89回/右: 88回
Wrist Carl:
①左: 95回/右: 97回 ②左: 95回/右: 98回
計:左: 190回/右: 195回
Middle Punch(W):
37回
Cut Upper(W):
76回
Over Head Pull(W+D):
26回
Chest Press(W+D):
41回
Peck Fly(W+D):
20回
観音開き(W+D):
39回
1 Hand Arm Carl(W+D):
左: 36回/右: 33回
Kick Back(W+D):
左: 39回/右: 40回
Front Raise(W+D):
50回
Hammer Carl(W+D):
36回
Shrug(W+D):
112回
Upright Row(W+D):
55回
Bend Over Row(W+D):
42回
Front Fly(W+D):
43回
Side Fly(W+D):
43回