※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/46秒
Push Up:
①52回 ②56回 計: 108回
Cross Over:
①左: 49回/右: 57回 ②左: 54回/右: 52回
計:左: 103回/右: 109回
Wrist Carl:
①左: 121回/右: 113回 ②左: 124回/右: 113回
計:左: 245回/右: 226回
Middle Punch(W):
50回
Cut Upper(W):
99回
Over Head Pull(W+D):
32回
Chest Press(W+D):
52回
Peck Fly(W+D):
25回
観音開き(W+D):
53回
Kick Back(W+D):
左: 47回/右: 49回
Front Raise(W+D):
57回
Hammer Carl(W+D):
48回
Shrug(W+D):
146回