※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/42秒
Push Up:
①47回 ②50回 計: 97回
Cross Over:
①左: 51回/右: 55回 ②左: 54回/右: 59回
計:左: 105回/右: 114回
Wrist Carl:
①左: 108回/右: 112回 ②左: 109回/右: 108回
計:左: 217回/右: 220回
Middle Punch(W):
43回
Cut Upper(W):
98回
Over Head Pull(W+D):
31回
Chest Press(W+D):
47回
Peck Fly(W+D):
27回
観音開き(W+D):
45回
Arm Carl(W+D):
37回
Kick Back(W+D):
左: 50回/右: 47回
Front Raise(W+D):
57回
Hammer Carl(W+D):
41回
Shrug(W+D):
137回
Upright Row(W+D):
65回
Bend Over Row(W+D):
55回
Front Fly(W+D):
49回
Side Fly(W+D):
50回