本日の肉体武装化工事[2025/03/01(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/40秒

Push Up:

①45回 ②50回 計: 95回

Cross Over:

①左: 55回/右: 60回 ②左: 58回/右: 58回

計:左: 113回/右: 118回

Wrist Carl:

①左: 110回/右: 102回 ②左: 115回/右: 107回

計:左: 225回/右: 209回

Middle Punch(W):

46回

Cut Upper(W):

98回

Over Head Pull(W+D):

20回

Chest Press(W+D):

49回

Peck Fly(W+D):

21回

観音開き(W+D):

41回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 45回/右: 41回

Kick Back(W+D):

左: 43回/右: 42回

Front Raise(W+D):

66回

Hammer Carl(W+D):

50回

Shrug(W+D):

129回

Upright Row(W+D):

60回

Bend Over Row(W+D):

40回