本日の肉体武装化工事[2024/07/01(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セット/64(32+32)秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

①左: 38回/右: 38回

②左: 42回/右: 43回

計:左: 80回/右: 81回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 24回

Side Lunge(W)

[サイド·ランジ]

実回数: 48回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 86回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 74回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 89回/右: 88回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 126回/右: 121回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 122回/右: 123回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 42回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 151回/右: 148回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 134回/右: 127回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 152回/右: 138回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 202回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 188回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 165回/右: 170回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 129回/右: 122回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数:左: 77回/右: 74回