本日の肉体武装化工事[2024/07/03(水)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セット/64(32+32)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①33回

②35回

計: 68回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 64回/右: 69回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 117回/右: 118回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 71回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 111回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 45回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 70回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 42回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

①30回

②31回

計: 61回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 76回/右: 71回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①42回

②41回

計: 83回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 63回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 214回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 67回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 77回