しゃがみ姿勢＝草取り姿勢 ３つのコツ（腰痛にならないために）

当ブログは下記に引っ越しました　　

     　　  ↑こちらをクリックして下さい

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

草取りで腰痛、ひざ痛になった人に、よく質問されます。

「どういう姿勢で草を取ったらいいのでしょう？」と。

草取りの仕方、しゃがみ方は、人それぞれ自分流というのがありますが・・、

私が草取り時に気をつけていることは、次のような点です。

 ＜骨格の仕組み＞に強くなろう　　実践編

しゃがみ姿勢のコツ

１自分の草取り姿勢が良いか悪いか、の判断基準は、

草取り姿勢（しゃがむ）から立ち上がるとき「スッと立てるかどうか」です

●    スッと立てる

▲ スッとは立てないが、足腰にあまり違和感はない

× 立ち上がった時、体に張り感や痛みを感じる

～～スッと立てる姿勢というのは、足に体の重心が乗っている証拠です。

２最終的には、体重の重みは足底にかかります。

赤印の部分に重みを乗せる姿勢がおすすめです（理由は、追々説明します）。

----そのためのコツは、

a) しゃがむ前に、つま先を上げる。

b) かかとを浮かして、しゃがむ。　　ですが、

 

この重心の乗せ方は、かなりの脚力を要します。

少しづつ、トライして下さい

３正面の雑草を取る。体をひねらない。

雑草と正面で向き合う。・・・これは大切なことです。

右や左の雑草を取っていると、体をねじったり、ひねったりする時間が長くなります。結果として、捻れの骨格（側弯症）が作られていきます。

側弯症は、様々な疾患のもとになりますので、注意しましょう。

４同じ場所に居座らず、こまめに足を動かして移動する

同じ場所で草を取っていると、体の重心は足から反れていくのが普通です。

重心が足から反れてしまうと、スッとは立てません。

こまめに足を動かして、雑草を追いかけましょう。

～～こまめに足を動かせば、その分、足に力が入り、重心の位置が足に戻ってくることになります。

できれば、時々立ち上がって体を真っすぐに伸ばしましょう。

立ち上がる回数は、多い方がいい。

＊＊＊

しゃがみ姿勢をするとき、皆さんはどんなことに注意していますか？

お勧めのしゃがみ方、草取り姿勢などありましたら、教えて下さい。