しゃがみ姿勢＝草取り 《 重心の位置に気をつけよう 》

しゃがみ姿勢）は、多かれ少なかれ、足腰に負担をかけます。

立ち上がったとき腰がすっと伸びない、足腰に痛みが出る、など。

 

しゃがみ姿勢は、関節を極端に折り曲げて体重を支えているので、関節が変位しやすい姿勢です。

 

次の５つのしゃがみ姿勢の写真を見て下さい。

体重の支え方＝重心の位置＝がそれぞれに違うのですが、

～～比べて見て、違いが分かりますか？

１重心後方型

 

２重心前方型

３足軸重心型

 

 ＜骨格の仕組み＞に強くなろう    基礎編   

しゃがみ姿勢で気をつけたいのは、体重のかけ方です。

重心の位置が、体の前方でも後方でもなく、右でも左でもない位置、

つまり足の中心軸に重心がくるようにすれば、ベストです。

～～これが、難しい！んですよ。。。。

 

１後方重心型

主に、お尻（＝後方）に体重をかけている姿勢です。

安定感があるように見えますが、お尻の重さに引っ張られて、立ち上がるとき、スッと立てません。

「よっこいしょ、どっこいしょ」とひと声かけて、体重を腰から足（＝

前方）に移動しないと、お尻が持ち上がらない。

-------腰痛の出やすい姿勢です。

 

２前方重心型

つま先、ひざ、手、胸などに負荷をかけている姿勢です。

やはり、立ち上がるときスッと立てません。

立ち上がるときは、手をついて、その反動で体重を後方（足、脚）に移動させるという仕草が必要になります。

-------ひざ痛、肩痛などが出やすい姿勢です。

 

 

３足軸重心型

足が体重を支えている姿勢です。

------詳しくは、足底の体重支持部に近い部分に、体重が乗っています。

１、２の場合より、スムースに立ち上がることが出来ます。

だだし、最後の写真の場合、体を右に捻っていますね。

体を捻った上体が長く続くと、体軸に捻れ（側弯）の変形が現れますから、注意して下さい。

 

しゃがみ姿勢に問題があると、

ウォーキングで足を鍛えている人でも、足腰に痛みが出たりします。

気をつけよう。