昨日、(誰でも「たった20回」の練習でフルマラソンを完走できる)という本を購入
週3回 7週にわたって練習をするらしい。内容をみると6時間コースと7時間コースがある。とくに長距離走ってきたわけでもないのに6時間だなと決める。練習内容をみると前半はほとんどウォーク
10回目ぐらいの内容から始めようかとするが10回目は60分のウォーク、ということで15回目を最初にしてみようとする。
ウォーク2K 10Kを70分でジョグ ウォーク2K 14Kぐらい、もっとも厳しいトレーニングとある
2時間を目標に荒川まで2K歩いて5K先の常磐線の橋までいって帰ってくることに
<事前準備と心がけ>
朝は1.5食分をとって、
過去、膝を痛めたのだけど、本によると背中が丸まっている人が多いとありランニングマシンに両手を添えて走っていた姿がまさにそれ!
背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるようにして走る…と
また、つま先で走っていたが、本にしたがってかかとからつけるように変更
防寒具もあったほうがよいというので軽い手袋もポケットに、これは本当にあってよかった
小型の音楽プレイヤーは前日からきっちり充電済み
<開始>
朝9:06スタートする外は小雨
7K 当初予定折り返し地点 20分程度の遅れ、河川敷には1Kごとに青いマーカーがあってわかりやすい。行けるところまで行ってみるかあ、となぜか強気になる
<試練>
しかし、いきなり1.3K 1.2Kと立て続け長距離を砂利道へ迂回
10Kほどの地点で雨がひどいのでホームセンターで帽子とエネルギー補給に軽食を購入
14K 当初の目標距離到達する。3時間経過。右太ももの内側が少し攣りそうになる
この辺でフルマラソン狙ってみるかと、いまさらラップタイムの計測を開始
16K 工事、土手の外側まで往復という最悪の迂回でここでの1Kは17分
<体調管理不足>
17K 左の内またがすれて痛み出す、さらに乳首も…普通の柔らかいシャツでは初めて、ここで河川を離れてコンビニ探しの旅、絆創膏を買う。この対応も本に記載されていた。八雲神社とかよったりして、ここでの1Kは最長34分
なぜだろう、これつい撮ってしまう
こんなのあるとよってしまう
ここからは数キロ走って1K歩くペースをとる。本と違うがそもそもキロ8分のペースですら走れてない
ここからの1Kのタイムは
9:31 9:24 11:09 10:11
21K 折り返し地点 50Kぐらい行けるかもなんて考えたりしている。まだ余裕はあったのかもしれない
折り返し地点
荒川に新幹線、普段見慣れてないから不思議
14:20(歩き) 8:47 10:24 11:43 12:52 12:45
普段歩いているような速さまでタイムは落ちる
<異変>
27Kで異変が起こる。必死で両足を引っ張っているが足が攣りそうで回復しない。休みを含めて28Kまでは19:59
ここからは歩く。雨風ともに強くなってくる。最初によったホームセンターで温まってなにかを食べようという気持ちだけで歩く。こころなしか近くにいる鳥も「あいつ飢えているぞ危ない」と察したのか必要以上に逃げている
13:18 14:29 14:03歩きのタイムも落ちる
本には、ここまで来ると、それまで無理をしてきた人は必ずバテて歩いている。とあって…まさに今のおれ状態
ようやくホームセンターへ到着。時刻は16:06。31K地点で迂回等をいれると実質33Kぐらいか? 開始から7時間、一時間5Kのペースすらない
足が吊りそうだからグレープフルーツジュースを飲む。あと、あんこもちを食べる
ホームセンターを出た後、このペースだと順調にいってあと3時間、
土手まで行きましたが、かばったためか右膝にも痛みがあり、残念ながら断念しました。
温かい室内にベンチそれだけでオアシス!そして写真左はじが断念した場所
舎人ライナーとJRに乗って帰宅時間は17:30ごろ
いずれも座れたので、足が吊らないように懸命にもんだりしていました。
帰ってから本を見ると大腿の前側が痛むのは腰が落ちているためで腰を高い位置で留めればよかったらしい。あとは、かかとの厚めのランニングシューズがあれば少しは負担が減らせそうです
帰ってからは寿司とカツの弁当を食べ、3時間ぐらい、ただぐったり電子カーペットに横たわってました
結論!いきなりは無理
週3回 7週にわたって練習をするらしい。内容をみると6時間コースと7時間コースがある。とくに長距離走ってきたわけでもないのに6時間だなと決める。練習内容をみると前半はほとんどウォーク
10回目ぐらいの内容から始めようかとするが10回目は60分のウォーク、ということで15回目を最初にしてみようとする。
ウォーク2K 10Kを70分でジョグ ウォーク2K 14Kぐらい、もっとも厳しいトレーニングとある
2時間を目標に荒川まで2K歩いて5K先の常磐線の橋までいって帰ってくることに
<事前準備と心がけ>
朝は1.5食分をとって、
過去、膝を痛めたのだけど、本によると背中が丸まっている人が多いとありランニングマシンに両手を添えて走っていた姿がまさにそれ!
背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるようにして走る…と
また、つま先で走っていたが、本にしたがってかかとからつけるように変更
防寒具もあったほうがよいというので軽い手袋もポケットに、これは本当にあってよかった
小型の音楽プレイヤーは前日からきっちり充電済み
<開始>
朝9:06スタートする外は小雨
7K 当初予定折り返し地点 20分程度の遅れ、河川敷には1Kごとに青いマーカーがあってわかりやすい。行けるところまで行ってみるかあ、となぜか強気になる
<試練>
しかし、いきなり1.3K 1.2Kと立て続け長距離を砂利道へ迂回
10Kほどの地点で雨がひどいのでホームセンターで帽子とエネルギー補給に軽食を購入
14K 当初の目標距離到達する。3時間経過。右太ももの内側が少し攣りそうになる
この辺でフルマラソン狙ってみるかと、いまさらラップタイムの計測を開始
16K 工事、土手の外側まで往復という最悪の迂回でここでの1Kは17分
<体調管理不足>
17K 左の内またがすれて痛み出す、さらに乳首も…普通の柔らかいシャツでは初めて、ここで河川を離れてコンビニ探しの旅、絆創膏を買う。この対応も本に記載されていた。八雲神社とかよったりして、ここでの1Kは最長34分
なぜだろう、これつい撮ってしまう
こんなのあるとよってしまう
ここからは数キロ走って1K歩くペースをとる。本と違うがそもそもキロ8分のペースですら走れてない
ここからの1Kのタイムは
9:31 9:24 11:09 10:11
21K 折り返し地点 50Kぐらい行けるかもなんて考えたりしている。まだ余裕はあったのかもしれない
折り返し地点
荒川に新幹線、普段見慣れてないから不思議
14:20(歩き) 8:47 10:24 11:43 12:52 12:45
普段歩いているような速さまでタイムは落ちる
<異変>
27Kで異変が起こる。必死で両足を引っ張っているが足が攣りそうで回復しない。休みを含めて28Kまでは19:59
ここからは歩く。雨風ともに強くなってくる。最初によったホームセンターで温まってなにかを食べようという気持ちだけで歩く。こころなしか近くにいる鳥も「あいつ飢えているぞ危ない」と察したのか必要以上に逃げている
13:18 14:29 14:03歩きのタイムも落ちる
本には、ここまで来ると、それまで無理をしてきた人は必ずバテて歩いている。とあって…まさに今のおれ状態
ようやくホームセンターへ到着。時刻は16:06。31K地点で迂回等をいれると実質33Kぐらいか? 開始から7時間、一時間5Kのペースすらない
足が吊りそうだからグレープフルーツジュースを飲む。あと、あんこもちを食べる
ホームセンターを出た後、このペースだと順調にいってあと3時間、
土手まで行きましたが、かばったためか右膝にも痛みがあり、残念ながら断念しました。
温かい室内にベンチそれだけでオアシス!そして写真左はじが断念した場所
舎人ライナーとJRに乗って帰宅時間は17:30ごろ
いずれも座れたので、足が吊らないように懸命にもんだりしていました。
帰ってから本を見ると大腿の前側が痛むのは腰が落ちているためで腰を高い位置で留めればよかったらしい。あとは、かかとの厚めのランニングシューズがあれば少しは負担が減らせそうです
帰ってからは寿司とカツの弁当を食べ、3時間ぐらい、ただぐったり電子カーペットに横たわってました
結論!いきなりは無理