ダイエットの歴史

ダイエット…インド人俳優のようにむさ苦しい自分がダイエットをするとは!!
毎年の健康診断で”糖尿ですね”と言われ続けること10年　
5年程前!!　遂にダイエットを決行。
自分ではポッチャリ系を自負していたが、110㎏を超えたあたりから、
どうやら自分がデ〇ではないかと思い始めた。
前後して最大120㎏まで体重が増えたが、多分1日5000k㎈ぐらい食べないと
この体重は維持できないらしい。

でもこの頃が一番幸せだった。
何を食べても気にならない。好きなものを好きなだけ食べる。

焼肉・とんかつ・から揚げ・豚骨ラーメン・やき飯・アイス・ケーキ・ジュース
なんでも来い。

毎日がリアル孤独のグルメ状態!!　ただ井之頭五郎と異なるのは

これが現実世界での出来事であること。

…　…　…

体の調子が思わしくない。

多飲多尿…足の痺れ…夜中の頻繁なトイレ通い…寝れないことによる不安定な精神

一念発起　ダイエットをスタート…そして今日に至る。


ダイエットの4つのルール

①レコーディング（日記）
　自分の今の食生活の状況をしり、1日に必要なカロリーを把握すること。
　そしてダイエットを継続する為の道具として毎日記入、継続すること。

②過食防止と食べ物の吟味
　GIが低い食べ物とタンパク質のバランス。
　間食するならカロリーが低く食物繊維が多く腹持ちのよいバナナ。
　運動するなら筋肉量を現状維持・若しくは増やす値に設定。

③運動すること。
　1日のウオーキングを最低1時間に設定して、日常の生活では自分のことは
　なるべく自分でやる。
　ちなみにウオーキングする時、ウエストをひねって歩くと効果てき面だけど
　変質者と勘違いされます。女性の場合変な男の人が寄ってきます。

④自分にご褒美をあげる。
　5日がんばったら2日は休憩。体にご褒美を。
　

　大前提の　消費カロリー≧摂取カロリー　を日記をつけて守り、食べるなら運動。
　そしてたまにはご褒美を。　それを1週間・1ヶ月・3カ月単位で見直すこと。

ダイエットは長距離走。
ずっと動き続ける心臓のように、当たり前のように継続することが大事!!
　
継続は金なり!!


記　録

測　定　日 　　体重 　体脂肪　　骨 　必要㎉ 　基礎㎉
平成22年7月初 108㎏ 38.00% 4.5㎏ 4,000 2,700
平成23年1月1日 104㎏ 34.00% 4.3㎏ 3,700 2,600
平成23年9月29日 69.5㎏ 10.20% 3.2㎏ 2,700 1,688
平成28年1月7日 74.8㎏ 13.70% 3.4㎏ 2,750 1,718

　※体重計に出るのは体重・体脂肪・骨重量・基礎代謝　
　必要カロリーはレコーディングトの値を見直して計算。