快眠のための4つのチェックポイント

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 毎日が　睡眠不足で　

慢性化してしまい

なんだか　

すっきりしない。。。。

 

       

 

 

実は

これを

「睡眠負債」といいます。

 

睡眠不足は一晩では回復しません。

 

理想の睡眠時間は

7時間～9時間とされていて

それ以上でもそれ以下でも

 

体には　よくないそうです。

 

 

 

寝る子は育つ　というのは

本当で

 

    

 

 

10時から夜中の2時までは

成長ホルモンが分泌されるので

 

       

 

子供も身長は伸びるし　　

女性の肌も　キレイになるのです。

 

また

浅い睡眠と深い睡眠が交互に

くりかえされていますが

 

       

 

  寝返りは

浅い睡眠に入るときのサインで

寝返りが多いのは

睡眠の切り替えが多いということ

だそうです。　

 

皆さんの睡眠時間は　いかがですか？

 

自分に必要な睡眠時間（睡眠量）を

つかむことが　大事ですね。

 

いつもより

少し早めに床につき

目覚まし時計を使わず

自分で自覚しないで

自然に起きられる時間までが

自分にとって

必要な睡眠時間（睡眠量）です。

 

これを１週間つづけてみて

ほぼ一定であれば

なお　確実な睡眠時間が把握できます。

 

睡眠サイクルを一定にして

寝る前の手順を一定にすると

快適睡眠　をとることができ

健康の４原則のひとつ

 

１、よく寝ること

 

をクリアすることができます。

　１　30分以内に寝付くことができて

　２　途中で目がさめない

　３　起きたときの爽快感がある

　そして

　４　日中　眠気がないこと　　

 

　チェックポイントを確認して

 

　よりよい質の睡眠で

 

　心もすっきりと

　毎日をスタートしましょう。

 

　　 

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