睡眠障害

睡眠障害の種類

• 入眠障害
  布団に入ってから眠りにつくまでの時間が３０～６０分以上かかる
• 中途覚醒
  夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れない
• 早朝覚醒
  朝早く目が覚める。男性に多いとされる
• 熟眠障害
  睡眠時間はある程度確保されているにもかかわらず、熟睡したという満足感が無い

睡眠リズムの乱れ

• メラトニンの減少が原因の一つ
• 体内時計は２５時間周期だが、２４時間の生活に適応するために「同調因子」が調整して時刻合わせをしている
  同調因子には、光刺激、食事、時計を見る、など。中でも光刺激が最も強い
• 眼から入った太陽の光が脳の視床下部に伝わり、体内時計がリセットされる
• リセットされた情報が脳の松果体に伝わり、１４時間後にメラトニンが分泌されて眠くなる
• 昼夜逆転時は、とにかく朝日を浴びることが大切