こんばんは
高須イルチブレインヨガです
だんだん春の匂いがしてきましたね～
暖かくなると 外へ出て 木や花と交流しながら呼吸瞑想したくなります
心も体も穏やかになって 優しい気持ちになりますよ
イルチブレインヨガ流の瞑想で「怒り」をしずめる
目をとじて、自分のからだに意識を向ける「瞑想」。
イルチブレインヨガの瞑想をしていると、
イライラや不安が解消され、自然とストレスを感じなくなっていきます。
イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」を紹介します。
☆ ☆ ☆
職場では上司や取引先に責められ、
家では子供たちが言うことを聞いてくれない。
うさ晴らしに飲み屋に行ったら、
店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。
翌日になってもイライラがおさまらず、
仕事がはかどらない…。
こんなとき、あなたならどうしますか？
イルチブレインヨガでは、
体に意識を向けることを重視しています。
イルチブレインヨガ式瞑想トレーニングは、
心を一つのところに留めて、
意識を自らの体へと集中させていきます。
すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を
一歩はなれたところから客観的に見られるようになり、
穏やかな自分が戻ってきます。
瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。
吸い込む息と、はきだす息。
呼吸がリズミカルになることで、
心が安定していき、ストレスをやわらげることができます。
こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、
イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」です。
胸を軽く叩いてほぐした後、
床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。
体を眺める瞑想をすると、
複雑にこんがらがっていた思考が止まり、
頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。
筋肉もリラックスして、体もポカポカに。
力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。
＜体を眺める＞
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、
体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。
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ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)高須スタジオ
福岡県北九州市若松区高須南2丁目1-15 MAYUKIビル3F
お問い合わせ、体験ご予約は、お気軽にお電話ください（＾＾）
TEL093-742-3200
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2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、
体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。
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