簡単腸活・・・夜

　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　今日も冷たい一日でした

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　朝プールへ行くとき、途中から小雨が降り始めカッパなしでしたので濡れてしまった
　　　　　　　　　　帰るときは雨も止んだのでそのまま帰宅です(^^)/

　　　　　　　　　　雨が止んだので帰宅後多摩川を歩きましたが、今日はかなりの鳥が居ました
　　　　　　　　　　しばらく居ましたがやはり寒くて早めに戻りました

　　　　　　　＜画像＞

　　　　　　　　　　近くでの紅葉

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　サザンカ

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　ベニバナサルビア

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　バラ

　　　　　　　　　　　　　　　

 

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　　　　　　　　　　『簡単腸活』

　　　　　　　　　 　　　　＜夜＞

　　　　　　　　　　　　　　　　　質の高い睡眠を得るための準備をしましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　就寝3時間前までに夕食を済ませる

　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　終身直前に食事をとると消化・吸収が不完全なため、腸内環境が悪化。眠りにつきにくくなります

　　　　　　　　　　　　　　 　　　　＊　終身１～2時間くらい前まで居入浴し、ぬるめのお湯につかる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぬるめの湯につかることで血流が良くなり副交感神経の働きが活発化。心地よい眠りにつけます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熱いお湯は交感神経を刺激するので、夜はNG

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　　　　　　　　　　　Hiroshiの画像「ユリカモメ」

　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

簡単腸活・・・昼

 

　　　　　　　　　　おはようございます

 

　　　　　　　　　　今朝も寒いですねー
　　　　　　　　　　これからこの寒さが続くと思うと・・・辛い！

 

　　　　　　　　　　朝の庭掃除のとき、ふと見たシャコサボテン。花芽が出てる・・感嘆腸活hる
　　　　　　　　　　これは大変と慌てて家の中に入れました( ;∀;)

　　　　　　　　　　この花は近くの友人にいただいたものですが、彼女は昨年亡くなったのです
　　　　　　　　　　大事に育てていかなければ・・・

　　　　　　　　　　　　　　

 

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　　　　　　　『簡単腸活』

　　　　　　　　　＜昼＞

　　　　　　　　　　　　ストレスフリーを目指しましょう

　　　　　　　　　　　　　＊　座りっぱなしにならない様に腸を動かす　30秒ストレッチを行う

　　　　　　　　　　　　　　　　　左手は肋骨の下、右手は肋骨の上に当てお腹をぎゅっとつかむ
　　　　　　　　　　　　　　　　　両手でお腹をもみながら腰を回す。右に８～10回。左も同様に

　　　　　　　　　　　　　＊　無心に熱中する時間を作る
　　　　　　　　　　　　　　　　　自分が楽しめるものなら何でもOKです

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　　　　　　　　　　寒さに負けず元気に過ごしましょう　　　　　　

 

簡単腸活・・・朝は

　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　今日は予報通り今季一番の寒さらしい

　　　　　　　　　　プールから戻る時は雨がやんでいたので、帰宅して散歩へ出かけた
　　　　　　　　　　今日はさすがに重装備で手袋はしていきました

　　　　　　　　　　多摩川はちょっと寒そうなので、今日は緑化センターまで行くことにした
　　　　　　　　　　寒いので温室でしばらく休憩しながら見て回りましたが、相変わらず花はなく見るものは同じもの
　　　　　　　　　　外も同じで花がないのはちょっと寂しい気持ちでした。カメラなしなのでまぁいいか！

　　　　　　　　　　帰りに川のそばでコサギを見つけましたが寒そう・・・と思ったのは私だけかも(笑)　スマホで

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　＜画像＞

　　　　　　　　　　ベゴニア

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　ヨメナ

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　ツワブキ

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　サルビア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペチコート水仙

　　　　　　　　　　　　　　

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　　　　　　　『簡単腸活』　　本より

　　　　　　　　　　＜朝＞

　　　　　　　　　　　　1時間早く起きてみませんか？

　　　　　　　　　　　　　　＊　「目覚めの水」をコップ1杯飲む・・・腸が目覚め運動のスイッチがオン。冷水でも温水でもOK

　　　　　　　　　　　　　　＊　ゆっくり落ち着いて朝食をとる・・・・自律神経の働きを活動モードにする役割が朝食です
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり食べることで日中のエネルギー源になり一日の代謝が高まる

　　　　　　　　　　　　朝の食事

　　　　　　　　　　　　　　＊よく噛むことで唾液量が増え、幸せホルモンのオキシトシンや消化吸収に必要なアミラーゼが分泌
 　　　　　　　　　　　　　　　免疫勅のアップや、満腹中枢が働き食べすぎ防止にも。一口で20回嚙みましょう　

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　　　　　　　　　　Hiroshiの画像「チョウゲンボウ」

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

寒い朝です

 

　　　　　　　　　　おはようございます

 

　　　　　　　　　　今朝は冷たい雨が降っています
　　　　　　　　　　帽子をかぶって朝の落ち葉のお掃除です

 

　　　　　　　　　　その時下の方でボケの花見つけました
　　　　　　　　　　先日かなり枝を切ったのですが、きれいに咲いてるのを見つけ・・・ありがとう！です

　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　こんなに寒くなったら寒さに弱い私ですのでどうしよう・・・・

　　　　　　　　　　でも、プールのおかげで寒さも少しずつ耐えられるようになりました
　　　　　　　　　　今日も水風呂入るーーー！！！　ファイトです

 

　　　　　　　　　　昨日から腕が痛い
　　　　　　　　　　もしかして腱鞘炎？？？　　シップ貼って様子見ましょう

 

　　　　　　　　　　寒さに負けずきょうもげんきにすごしましょう　　　　　　

北風ビュー・・・サム！！

　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　今日は本当に寒かった

　　　　　　　　　　朝の多摩川散歩を少し早めたら、北風ビュービューで到底いつもの散歩はできないと
　　　　　　　　　　半分で引き揚げた。こんな寒い日が続いたら散歩が困るーーー

　　　　　　　　　　午後から電車で出かけましたが、寒かった～
　　　　　　　　　　そろそろ手袋が必要だと出していたのに忘れて・・・あぁ残念！
　　　　　　　　　　これではダウンコート、手袋、マフラーは必須ですね

　　　　　　　＜画像＞

　　　　　　　　　　ヤマボウシ

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　ペラリオニューム

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　  　ヒメイチゴの木　

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　シオン

　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　急に寒くなって慌てて冬用の毛布を出して薄手と冬用2枚にしてみた
　　　　　　　　　　いろいろ試行錯誤しながら布団を決めてみよう。羽毛布団の上に毛布を掛けると布団が抑えられていいとのことで
　　　　　　　　　　昨年は半分疑いながらこれでやってみた。なかなか暖かかったので今年もまたそうするかなー

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　　　　　　　　　　　Hiroshiの画像「ツミ」

　　　　　　　　　　　　　元気に飛翔

　　　　　　　　　　　　　　

今朝も悪夢

　　　　　　　　　　おはようございます

　　　　　　　　　　今朝も朝5時からラジオを聞きながら眠ってしまいました
　　　　　　　　　　明け方の夢も又また方向音痴。
　　　　　　　　　　たった一駅なのに歩く道がわからず電車でと駅を探すのです
　　　　　　　　　　いつもは歩く道なのに夢だとそうしてこうわからなくなるのかなー
　　　　　　　　　　仕方ないので電車でと聞きながらようやく着いた駅なのになかなか電車が来ない
　　　　　　　　　　電車に乗れないまま目が覚めたので寝起きが悪い( ;∀;)

 

　　　　　　　　　　今朝はかなり冷たく北風が吹いています
　　　　　　　　　　朝の落ち葉の掃除をしながらふと見るとアロエに蕾がついてます
　　　　　　　　　　初めてなので嬉しい～。楽しみ！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　今日は午後から出かけますが、この寒さがきついなー
　　　　　　　　　この時期には普通なんでしょうが、今までがあまりに暖かすぎたので辛いです

 

　　　　　　　　　この時期になると爪が二重爪になり、それがはげるので爪がぎりぎりなり薄くなるとそれが怖い
　　　　　　　　　皮膚科へ行ってもクリームをくれるだけ。カルシューム不足？？？困った！

　　
　　　　　　　　　今日が平穏に過ごせますように・・・　　　
　　　　　　

冬の到来

　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　今日は一日中曇り空ではっきりしない天気で寒かった～
　　　　　　　　　　昨日は暑くて冷房を入れたのに、今日のこの気温の差はいったい？？？

　　　　　　　　　　今日の多摩川散歩は気温も低く肌寒方のですが、風がなかっただけ(´▽｀) ホッ！
　　　　　　　　　　いつも川を見ると鳥の動向がわかります。、今日はコサギとオオサギとカワウが居ました

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　＜チャンバラ？＞

　　　　　　　　　　いうもの場所で休もうとしたら先客がたくさんいます
　　　　　　　　　　なんだろうと見たら、チャンバラの撮影中。趣味でやってるのか小さなカメラが回っていました
　　　　　　　　　　あっという間に終わりましたがまか不思議でした。頭巾をかぶったり武士の恰好をした人8人くらいです
　　　　　　　　　　

　　　　　　　＜画像＞

　　　　　　　　　　紅葉がきれい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　センダンの実が鈴なり。これは鳥がよく食べています

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　菊2種

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　買い物へ行き、買えるとなんだか自転車が重い。そして部品が落ちてる
　　　　　　　　　　なんでなんで？？？と自転車を見てたら、そばにいた若い女性の方が「ひもが絡まってます」と教えてくれた
　　　　　　　　　　手伝ってくれて無事に解決できましたが、なんと優しい方なんでしょう。感謝・感謝です

　　　　　　　　　　人が困ってるときは助けてあげよう・・・ふとそんなこと思った今日でした

 

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　　　　　　　　　　　Hiroshiの画像「モズ」

　　　　　　　　　　　　　大好きな鳥です

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　                

昨日の回答

 

　　　　　　　　　　おはようございます

 

　　　　　　　　　　今朝は雨が降り始めました
　　　　　　　　　　相変わらずの落ち葉ですが、風があったようでかなり落ちて大変です
　　　　　　　　　　ゴミ袋2つありましたが、まだまだこれから増えそう　( ;∀;)

 

　　　　　　　　　　我が家の皇帝ダリア、今年は何とか咲きそう
　　　　　　　　　　昨年は鳥に蕾を食べてしまわれ全く咲かなかったので楽しみ！

　　　　　　　　　　　　　

 

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　　　　　　　　　　＜問題の回答＞

　　　　　　　　　　　　　＊　電光石火　　稲妻の光や石を売った時に出る日の意味から、動きが素早いことのたとえ

　　　　　　　　　　　　　＊　豪放磊落　　気持ちが大きく快活で、小さなことにこだわらないこと

　　　　　　　　　　　　　＊　石部金吉　　全く融通の聞かない方物を石と金を重ねて人命めかして例える言葉

　　　　　　　　　　　　　＊　玉石混交（淆）　すぐれたものと劣ったものが区別なく混じってることのたとえ

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　　　　　　　　　　今日も平穏な一日になりますように・・・　　　　

　　　　　

　　　　　　　　　

今日の暑さはいったいどうなってるの？？

　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　見事の秋晴れ！
　　　　　　　　　　というよりは暑いくらいで、散歩のときは上着を脱ぎ帰宅したら冷房が入りました
　　　　　　　　　　この時期にこの暑さは何でしょう。まか不思議！

　　　　　　　　　　マラソンや自転車の人で今日の土手は人が多いです

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　原っぱでは子供たちの声が・・・

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　あっ！今日は赤と青の電車見られました

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　今日も水鳥の数は少ない

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　ハトは相変わらず多いなー

　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　歩いても汗が出るくらいの気温で、冷房をつけて昼食はざるそばです
　　　　　　　　　　こんな異常気象だからヤリイカも出ないんだろうなーと思いながら歩いてきました

　　　　　　　　　　午後からは図書館と買い物でしたが・・・あつ～い！！！

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　　　　　　　　　　　Hiroshiの画像「ハヤブサ」

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

今週の問題

 

　　　　　　　　　　おはようございます

　　　　　　　　　　今朝も薄曇りの朝ですが、あまり寒くはないです
　　　　　　　　　　朝の仕事の落ち葉の掃除してきました
　　　　　　　　　　ふと上を見たら皇帝ダリアの蕾見つけました。良かった！

　　　　　　　　　　道を歩いてタマスダレの花見つけました
　　　　　　　　　　可愛い花ですねー

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　　　　　＜今週の問題＞

　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　今週もかなりてこずりました

 

　　　　　　　　　　今週から寒くなるようです
　　　　　　　　　　インフルエンザも流行っていますので気をつけましょう

 

　　　　　　　　　　今日もいい日になりますように・・・