今日は風は少し冷たいけれど、妙にぽかぽかの気持ちのいい日です
朝は布団を干してからプールへ～
暖かいので、プールから帰ってから、近くを散歩へ出てみました
外の少しひんやりした空気の中を歩きながら、のんびりと歩きましたが気持ちいい時間でした
今年は春が早く来るようでうれしい。でも、油断は禁物。今週末からまた寒くなるようです
＜画像＞
温室の植物
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＜4つの行動習慣＞
ちょっと太りを防ぐには
＊ 立ったり座ったりの回数を増やす・・・重心を下げる動作は消費カロリーが大きいので回数を増やしましょう
＊ 1日3分息が上がる行動を・・・心拍機能を高める効果が得られます。一日数回取り入れましょう
＊ 1日5000歩を目指して歩く・・・フレイル(虚弱）の高齢者の歩数が一日5000歩を超えると、死亡リスクが下がる
＊ 一推し筋トレ マイペース・イススクワット・・・重心を上げ下げする筋トレ。できるだけ早く行えば有酸素運動も兼ねられる
30秒で10回が目安です
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Hiroshiの画像「ツミ」
