140201ペース走、相馬みちの駅+コナミ、筋トレ

http://connect.garmin.com/activity/438721880

※パワーはpowercalのデータで記録。

昨晩は降雪と練習実施に多少迷いがあったが、まずは朝から情報収集を行い、ある程度の安全を担保出来ると予想。
6時にはメールにて発信し始め、要所要所へ確認し、7:00前には練習実施のメールを発信する。（安全第一なので、少しでも障害があれば様々なケースを想定します。）
本日も10名ほどが集合。早速、L3ちょいペースで開始。
亘理までは穏やかペースで。その後、多少上げていく。
小生、何回か前に出るも、ほぼ中団から後方へ位置する。
後からフォーム修正の激を飛ばす。中々、一朝一夕で身に付くものではないが、コツコツやって行かないと進歩が無い。
最近の途中参加組の方のフォームがバラバラ。この練習の目的は現時点早く走る事でなく、それ以上の優先事項は基礎をガッチリ固める事が最優先事項。
集団に憑いてきたから良いというのは単なる勘違いに過ぎませんので、根本的な事象の改善に真面目に取り組んだ方が、結果として最終的には早くなると思います。
復路は先ほどの方の遅れをハタケと小生でカバー。二人で先頭を固めて風除けを作り進む。これが250-270wのスイートスポットに来て、キツイ。
これぞ練習という意識で進めて行く。頭を低くして体幹使ってフォーム維持。
そこそこ追い込んで到着。

http://connect.garmin.com/activity/438719258
帰宅後、サクッと筋トレ。
やっは自転車選手の格好で行ったら、筋トレはしないとね。
筋トレ後の筋肉連動確認のエアロバイクでは150rpmでクルクル踏み回す。15分は維持。汗はダラダラ。
ゆっくりトレーニングしている横で、自転車選手が150rpmで踏み回すシュールな光景は異様に映るだろう。