131201相馬みちの駅、クル練＋コナミ、筋トレ

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本日、参加は当初11名。仕事離脱2名とメカトラ2名で、相馬みちの駅までは結局7名。
昨日、帰宅後コナミの風呂で回復を図ったはずであるが、調子悪い。昨日の疲れが抜けていない。
往路はガクちゃんを後方で引いた所もあり、海岸線で千切れてしまう。
相馬みちの駅までは我慢の走り。
若手のフォームは安定している。（強制で矯正）
復路の海岸線では横風エチェロン我慢大会。
小生は疲れて上げ下げが出来ないので、集団後方で一定ペース。これも結構きつい。
皆は速筋に余裕あるのか、ちょい加速して休んでの繰り返し。私は逆に一定ペースで出力維持。
途中、サトシが一瞬千切れかけたものの、ケツを押して復帰させるも、次の加速で力尽きる。
暫く、我慢大会だったものの、いつもの如く鉄人さんが禁断の禁手ギヤ比アップで加速。
正直、これは宜しくない。皆条件は同じで練習しているんだから、自分だけ楽して勝とうとか優位に立とうとか、ちょっと考えて欲しいです。
ただ皆が素晴しかったのは、禁断の禁手でもギヤ比は変えずに喰らい付いたこと。
小生は堪らず千切れましたが、ここは我慢の走り。126rpm、245-260wで単独追走。10分程ギリギリのところで頑張る。
皆もキツイのか、距離は一定で、我慢して少しずつ詰めて行く。神の助けか？赤信号ストップで追いつく。
集団内に入れば、なんてことは無い。亘理までは何とか付いて行く。
亘理でサトシを待ち、集合場所まで。最後は最高瞬間回転数挑戦、本日は234rpmナリ。
途中、前から自転車に乗られた（自転車に乗っているんでなく、自転車に乗られてしまっている）ちっちゃい草レーサー登場。何とテツヤ。
これから一人で練習との事。頑張って。

http://connect.garmin.com/activity/411259048
帰宅後、コナミで筋トレ。
疲れが溜まって筋肉も疲れていたが、最近は疲れていてもあげられるようになってきた。
しかし、無理はせず、1set+α（レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス）
レッグプレスは片足110kx30、両足190kx20を結局2セット。
食事後、疲れが溜まっているのでサプリ飲んで早々に就寝。