相馬みちの駅、クル練＋コナミ、筋トレ

http://connect.garmin.com/activity/418355184

今日は天気が悪かったものの、10名程の参加有り。
文男さんが参加頂きました。クル練も終盤。仕上げの時期に来ているかな。
予定通り、南下を開始。取り敢えず途中135rpm位で出る。後は若手と共に回す。
相馬みちの駅にて補給後、天気が怪しくなってきたので、山元より岩沼方面へ回避。
直線で文男さんが遅れてきたので、濡れる事も考えて付き添いで併走。
途中、後タイヤがパンク。文男さん宅でポンプを借りて急場を凌ぐ。
ありがとうございました。また、練習会に来てください。
途中、帰宅するまで何回かポンピングして何とか帰宅。

帰宅後、コナミへ筋トレへ。
http://connect.garmin.com/activity/418942561
風呂だけにしようと思ったが、ちょっと筋肉に負荷を与えたくて、筋トレを少し。
負荷としては良い感じ。

夜はサイゼリアにて2,500cal位補給。明日に備える。