四十肩それとも腱鞘炎？

先日の水曜日テニスの試合に出てから、今日まで４日間、右の肩とひじが痛いです。
肩は“肩こり”のような痛みでかなり肩の血行が悪い気がします。
ひじは腱鞘炎のような（過去になったことが無いのでどのような症状か分かりませんが）間時の痛みで、右半身は私生活のをしていてもかなり痛いです。

どなたか、この痛みから解放できる方法をしている方はいませんか？
今からちょっとサイト内で検索してみます。