ごきげんいかがですか？
おこもり生活も長くなってきました。
こんな中、嬉しいことに
体脂肪が減少していることがわかりました！
今回は、それってなんでかなあ？
と考えてみたことを、備忘録がてら
書いてみたいと思います。
●ウォーキング
一つ目は、ウォーキング。
これまでもウォーキングは日課でしたが、
外に出かける日はできないことも多かったのです。
それが、今は出かけることがないので、
雨降り以外は毎日必ず行けている状態。
これまで以上に「定期的」に物事を組めることは、
この時期の一つの大きなメリットかもしれません。
（といっても私の場合、「規律性」というものは
低いので、毎日決まった時間に行くのではなく、
１日１回行く、ということだけ緩やかに決めています。
その自由さがこの状況でより活かせるのが
よいのかな、と思います。）
写真はMy Walking Course
●ヨガ
二つ目は、ヨガ。
夜寝る前に、You Tubeでヨガの動画を流しながら、
一緒にやります。
だいたい30分くらいのものを
１本か２本。
こちらのB-Lifeのまりこさんの動画は
彼女の指示の声やテンポが適切なのと、
カメラアングルや
何と言っても音楽の入り方が絶妙だなあ、
と感心しています。
その前にお風呂に入っておきます
。
そうすると、
入浴後１時間半くらいで就寝することになり、
上がった体温がちょうどよく下がって
「質の良い睡眠」をとるためにも、
良い条件が整います。
私はずっと、睡眠の質が悪く、
寝起きも頭痛がしたり……
ということが長く続いていました。
なんとかしたいと思いながら、
寝る前の体温調節や自律神経の調整を
やっていませんでした。
寝る直前まで、PCで仕事、というのが
当たり前の生活でした。
でも、この機会に、そこも修正、と思い、
お風呂→ヨガ→就寝
というパターンを考えてトライ。
そうしたら、
寝つきがずっとよくなり、
布団に入ってから悶々と寝られない、
ということがすぐになくなりました。
すごい！
良い睡眠のための本には、
同じようなことが書いてあると思いますが、
手っ取り早く知りたい方は、
この動画を見るといいかも。
『免疫力を高めるスタンフォード式最高の睡眠』
●筋トレ
「筋トレ」と聞いただけで拒否反応を示す方も、
大丈夫。
かく言う私も、腕立て伏せは１回もできない、
腹筋も必ず途中で脱落する、
という、筋トレ苦手人間です。
それでも、
「１日２分」とか言われると、
できる気がしてくるから不思議です。
今はいろんな動画があります。
私は、１日２分、腹筋のトレーニングをやる
という動画（→こちら）に合わせ、
（途中、落伍しながら）
とりあえず、毎朝、起きたらやってみる
ということにしています。
……ということで、
なんだか動画紹介みたいになってしまいましたが
、
要は、筋トレ動画ののがちゃんが言ってくれているように、
「長く、ゆるく、続ける」ことが大切だと信じ、
彼女の言葉に励まされながら、
続けています。
こんなときだからこそ、シンプルに健康が大事
と思うと思いますが、
こんなときだからこそ、
人生で何が大事かと考えると、
やっぱり健康ははずせない。
大事なものを大事にしないとなあ、
と肝に命じています。
