最近の減量食事メニュー

去年の12月くらいから、身を入れだして減量食事メニューにしている。

大好きなスナック類を止めることができた。

それだけで、効果があった。毎日200から300Ｋｃａｌのスナックを食べていたのだから、当然だろう。

次に、夕食にごはん、パン、麺類などの炭水化物を食べないようにした。

これも良かった。

運動はずっと歩くことを週に5日は30分以上、そのうち、週に2日は、1万歩以上を心がけている。

それでも、先週の検診では、数値が停滞していた。

そして、朝食に炭水化物をとるのを週に半分の回数にしようとした。

今は朝からがっつりとした仕事を入れず、午前は比較的静かな仕事をしているので、ヨーグルトとブルーベリー、果物、野菜スープくらいで十分満足している。

昼食は、炭水化物と肉、魚系を入れた定食系のメニュー。

夕食は、低カロリーアルコールで、80Ｋcalを1本、大豆と野菜の煮物、おからの炒り煮、野菜ときのこソテーが多い。

摂取しているのは1600から1800kcalだろう。

それで、ウォーキングで100から300kcalを消費できたらいいのだが、300kcalを消費するような日は、今の気温だと身体が冷え切ってしまって、汗をかくくらい体が燃焼しない。

ま、体力はつくだろうから、暖かくなってから、体内脂肪を燃焼させてくればいい。

がんばろう。

部屋着のウエストがゆるくなって、ずり落ちて不便になったのが、今の喜びか。
感謝