食事について

　　
　　　何となくわかっているようで　わかっていない栄養や食事についても書いていきます

　　　　　という私も　わかっていない一人でしたが・・・

　　　　　　　　　　　　何から　書いていこうかな・・・　

　　やっぱり「キチンと食べる」ということから　掘りすすめていきたいと思います

　　　　　まずは　朝食のことから★



　　　　　　　　


　　　朝ごはんを食べないダイエットとか　一食くらい食べなくても大丈夫とかよく聞きますが

　　　やっぱり　朝昼夜という食事のサイクルをキチンと作りましょう！

　　　自律神経の交感神経を活性化させるためにも　朝ごはんは重要です

　　　まず　食べることで体温は上昇　　　体の代謝も良くなります

　　　脳にも栄養が行き渡ります　　　　　　脳の重さは体重の２％ほどですが

　　　脳のエネルギーの消費量は　体全体の２０％にも及ぶのだそうです

　　　そのエネルギー源は糖質・・・　ブドウ糖のみ★

　　　不足すると　ぼんやりしたり　やる気が出なかったり　集中力がなくなってきたり

　　　必要でしょ？　朝ごはん♪

　　　ここで　ビタミンＢ1の話になってきます

　　　その糖質をエネルギーに変換させる為に欠かせないのが　ビタミンＢ1なのです

　　　そして特に　スポーツをしている人はビタミンＢ1が欠乏されやすいので意識して摂取しましょう！

　　　このビタミンＢ1が欠乏すると脚気や　

　　　糖質の代謝がうまくいかなくなり筋肉痛になりやすかったり　倦怠感やイライラしたり・・・

　　　ただでさえ米食の日本人です　

　　　お菓子やアルコールの過剰な糖質の摂取はビタミンＢ1の欠乏を招きかねないようです

　　　ビタミンＢ1は水溶性なので　水に溶けやすく　加熱するとますます溶けやすいです

　　　なので　摂りすぎる・・・という心配はないそうですよ♪

　　　さてさて　Ｂ1を多く含む食材ですが

　　　豚肉やウナギ　レバーや煎りゴマ　そして玄米等！　玄米は特に良いそうです　

　　　今　簡単に発芽玄米とか炊飯器で炊けますもんね♪

　　　玄米フレークの朝食も　凄く良いですね　　忙しい朝に簡単に玄米摂取できますね！

　　　　　　　
　　　　　　　　　夜ご飯を控え気味にして　朝起きたらお腹が空いている

　　　しっかり朝ごはんを食べて　交感神経にスイッチさせて　脳にエネルギーが行き渡る　
　　　
　　　これが　一番の理想的な食事のサイクルだと思うのですが・・・

　　　

　　　アレがいい　コレがいいという専門家の方がいらっしゃいますが

　　　最終的には　バランスが大事だと気づかされます

　　　不足がちな栄養はサプリメントで補う方法ももちろんアリですが

　　　私たちは　食べている物の栄養のことを知らな過ぎる・・・と感じることがよくあります

　　　食べ物って凄い力を持っているし　調べてみると面白いですよ！

　　　　

　　　
　　　　　　朝ごはんの大切さを調べていったら　ココまでのことがわかりました★

　　　　　また　栄養等のこと　わかりましたら載せておきますので　参考までに・・・





　　　



　　

　　　　　

　　　

　　　

　　　　　　　　

レクチャー３日目♪

　　　イラスト教室　３日目のレクチャーは・・・・

　　　　　　　「自分だけのカラーチャートを作る」

　　　　　　絵を描くのは好きなのに　色は苦手だからあまり塗らないというのです

　　　　　　　　　　もったいないね

　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　何色と何色を混ぜたら　どんな色になるだろう

　　　　　　　　・・・・というとこから始めました★　　とりあえず色鉛筆です

　　　　　　色々塗り合わせをしてみて　気がついた事をメモしていき

　　　　　　　出来上がった色に　自分で好きに名前をつけさせてみました

　　　　色んな色が出来たね★　　　　苦手意識を克服しようね！

　　後半　先日磯遊びに行ったときに拾った貝殻を皆に配り　早速色を付けながらのデッサンです

　　　　　　　　　　　貝殻・・・　これは旦那のアイデア

　　　　　　意外に大喜びで挑戦してましたよ！　　　嬉しい～♪

　　　　



　　　　　　　　皆のイラストを載せておきます


　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　中一　カコの絵日記より♪

　　　田んぼの手伝いは欠かさずヤルらしい　お小遣いをいただくらしいです

　　　　　　　この日も40分程遅れてきた　田んぼの手伝い♪えらいね～

　　　　　　　　　張り切ってる姿がかっこいい～！


　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　同じく中一の　マナの絵日記より♪

　　　お母さんと　妹と買い物へ行って楽しかったんだって～　　可愛い♪

　　　　しかし妹がムカつくので　妹は可愛く描いてあげなかったらしい・・・

　　　　　　一番右が妹らしいが　どうだろう？　　充分可愛いく描けてると思うが・・・・


　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　　　　　　・・・その妹　小４の　もえの絵日記より♪

　　　　　最近　一人サッカーにはまっているらしい・・・

　　　　　兄や姉に構ってもらえないところが　末っ子のつらいところだ・・と口を尖らせる・・・

　　　　　　　　必死こいてる顔が妙に可愛い♪




　　　　　　　　　　　　

　　　　　　これは　もえの一回目の絵日記より♪

　　　学校で飼っている亀に「亀吉」という名前をつけて　こちらも一人で可愛がっているらしい★

　　　　　　優しい笑顔やね～

　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　みんな　こんな良い絵を描くんやけ　ドンドン色を塗っていこうね★

　　　　

　　　　　　来週はレクチャーはお休みでーす！

　　　　　　　　　　　　また　再来週でーす！







　　

　　　


　　　　　　　　　　　

お土産♪

　　　　木曜日　金曜日と長崎へ修学旅行に行ったチュウキ

　　　着替え持たずに　半そで半ズボンなんて・・・・気にしなーい♪

　　　　真生のママは何があるか分からないから必要所以上に持たせるんだって～

　　　　　普通の親御さんはきっとそうなんだろうね

　　　　　普通でないとこが　○で子さんのすばらしい子育て方針です♪


　　　　　　　

　　　　　　そんなチュウキのお土産は　カステラ♪

　　　　　おこちゃまがお土産なんて　大人に気を使わんでよろしい・・・・・

　　　　　　しかし　貰ったものは貰ったもので　美味しくいただくぞ

　　　　　　先生は今日　「あぁ・・カステラ食いてぇ～・・・」と言いながら

　　　　　　一年に一度の健康診断へと出かけていった

　　　　　　薬か注射で　眠りにおちたうちに検査・・・というアレ★

　　　　　　私が一年に一度「旦那が死んだらどうしようかな？」と考えてしまう日だ

　　　　　　人生何が起こるかわからない

　　　　　　一度おちた眠りから　一生目覚めない危険性もある

　　　　　　

　　　　ちなみに　眠りから覚めた直後の「からあげ定食」はかなり美味いらしい



　　　　　　　　　　
　　　　　　　　


　　　

突然の見学者

　　　　　　　　昨日　練習の間際に電話あり　

　　　　　同じ職場で働いているＮ君からの電話でした

　　　Ｎ君は　私より１０歳程年下の３児のパパです★　３人とも男の子

　　　以前から　わが子にはカラテをさせたいと言ってたのは知ってましたが

　　　　それが　　昨日突然でしたが　見学に来てくれたのです



　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　これは以前の画像♪　　2008年の11月に一度来てくれていました♪

　　　　向かって右は　長男（年長さん）の「かいせい」

　　　　左は　次男「りゅうせい」　　　　　　　・・・やったかな？

　　　　本当は　りゅうせいにカラテやってほしいらしいんだけど

　　　　　　　　　　　　　・・・まだ四歳かぁ・・・




　　　　　　　　　　

　　　　　　　　おっと！　　　　パンチ早っ！

　　　　　　　Ｎ君　「家でね～　いっつもヤリよるんです・・・・」

　　　　　　　

　　　　よくよく聞くと　Ｎ君も運動不足解消にカラテやりたいみたい★

　　　　　　　　　（あいつの事やけ分からんけど・・・・）

　　　　　　やってみたらいいじゃん





　　　　　　一応金曜日から来ると思うので　楽しみにしとこう♪

　
　　　　　　　　　Ｎ君は　仕事場でもいじられキャラです

　　　　　　　　　喋ると分かると思うけど　煮え切らない男です

　　　　　　　　　ぼへー　ぼへーっと喋るので時々イラッとします


　　　　　　そんな男ですが　もし仲間になったら仲良くしてやってください

　　
　　　　　　　　　　　　　　ママさん達　いじめないでね★







　　　
　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　



　　　　　　　　　

イラストの教室 ２回目

　　　さて　今日は２回目のレクチャー★

　　　　　　　　　鉛筆の使い方と消しゴムの種類の違い

　　　　　いっぱい描きたいだろうけど　鉛筆のことわかってないとね


　　　　　　　　　　

　　　　　　　　これは　中一　カコのワークシート♪

　　　　　私が考えた「鉛筆と～消しゴムの種類での表現の違い」のプリントです

　　　　子供でも分かりやすいように考えた・・・・　　つもりです

　　　　鉛筆は種類も色々あって　濃度等でしか表現方法がありません

　　　　だから面白い★　　　　　光と影のバランスで表現出来るひとつの世界

　　　　　　さすが中一ともなると　理解してくれて　よく描けてます


　　　　　
　　　　　　小学四年のもえは・・・　所々でパニックを起こし・・・・

　　　　　　再び立ち上がったっ！　　　・・・・・と思ったら諦める・・・

　　　　　　　　　　　の繰り返し

　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　そうそう♪　　　その調子♪




　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　ヘアースタイルも少々パニック気味やね




　　　　　　
　　　　
　　　　　もう一人の　中一のマナは　早速お母さんに水彩色鉛筆を買ってもらって嬉しそう～♪

　　　　　　　　マナは　お喋り好きで良く気の利く優しい女の子です

　　　　　　　　おねだり上手な　世渡り上手・・・・・という感じかな？




　
　　　　　　　
　
　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　レクチャーが終わって　お母さんに一枚撮ってもらいました♪

　　　　テーブルの上の　嵐のような状態は　みんなが夢中で描いたって証です

　　　　　　冷たいアイスを頂き　一日は終わりました

　　　　　　　　　また来週です！　　　　さーて　次は何をしようかな～