禁酒115日目 クリア
昨晩は、ジョギング×、筋トレ○
1時30分ごろに就寝、6時45分起床。天気晴れ 気温0/9℃
黒猫（トット）、今朝は入り口で入り口で待機していませんでした。
昨晩はなかなか眠れませんでした。
禁酒してから、唯一こまっているのが、
便秘気味なこと、食物繊維をとったりと
いろいろ気を配ってはいるけれどなかなか改善しません。
禁酒114日目 クリア
昨晩は、ジョギング○、筋トレ△
1時ごろに就寝、6時20分起床。天気晴れ 気温1/9℃
黒猫（トット）、今朝は入り口で待機していました。
今朝はご飯をもらったようで。暫く撫でてやったら
おとなしくコタツでくつろいでいます。
禁酒113日目 クリア
昨晩は、ジョギング△、筋トレ×
12時ごろに就寝、6時20分起床。天気晴れ 気温2/9℃
黒猫（トット）、今朝は入り口で待機していませんでした。
今日は、連日氷点下だったので、少し体が楽に感じます。
禁酒112日目 クリア
昨晩は、ジョギング×、筋トレ△
1時ごろに就寝、6時40分分起床。天気晴れ 気温-1/8℃
黒猫（トット）、今朝は入り口で待機していました。
今朝はご飯をもらったようで。暫く撫でてやったら
おとなしくコタツでくつろいでいます。
気になった記事
（１）「熱いお湯で洗う」40度を超えるお湯は× ○38℃くらい
（２）「シャンプー液を肌に直塗りする」× ○まず素洗い、次にシャンプーは軽く泡立てて使用（直接地肌につけない）
（３）「爪を立てて洗う」× ○指のはらで丁寧に頭皮を揉むように
（４）「十分にすすがない」炎症やかゆみの原因 ○ぬめりをしったりとり、3分から5分はすすぐ
（５）「髪を濡らしたままにしない、ドライヤーを近づけすぎない」× ○ドライャーは10cm以上は離し、同じ場所に長時間当てすぎない。しっかり髪の毛を乾かす
（冬場は乾燥しすぎるので、風呂を出てスグではなく少したってから乾かすほうがいいような気がする=乾燥フケが減った）自分の感想
補足
1日2回以上の洗髪は洗いすぎ
禁酒111日目 クリア
昨晩は、ジョギング○、筋トレ×
12時40分ごろに就寝、6時40分起床。天気晴れ 気温-2/7℃
黒猫（トット）、今朝は入り口で待機していました。
今朝はご飯をもらったようで。暫く撫でてやったら
おとなしくコタツでくつろいでいます。
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改行されずにペーストされた。
試しにもう一度やってみたら次はいつもどおりにペーストされた。