なかなか寝つけない方へ、

私は「入眠困難」で、全く眠気を感じませんでした。



残念ながら睡眠薬は飲まざるを得ませんが、以前は薬が効かず苦しんでいました。

下記のことを意識的に行うことで入眠は１００％できるようになりました。



・朝、昼の間にできるだけ、太陽の光を浴びる。



・夕方にできるだけ軽い運動をしたほうがよい。



・お風呂はシャワーだけで済まさずに、水温の高くない湯につかる。



・暖かいホットミルク・ホットココアを飲む（今は熱いですね）



・寝る前にストレッチ運動をする（これはかなり効果があります。全身の筋肉をほぐして疲れをとるのと、副交感神経が働きます）



・テレビやスマホを見続けない。



・寝なくてはいけない、と布団の中では考えない。



・これを聴いたら眠れるという音楽を見つける。



・アロマ効果を使う。



・頭を冷やす（いわゆる頭寒足熱です）。



など私の経験では以上のものは効果があります。





みなさんが上質の眠りができることを願っています。



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