アラフィス肌も蘇る！加圧式顔筋トレ

アラフィス女子がお勧めする
加圧式表情筋トレーニング方をご紹介！

皺眉筋を捻って眉間のシワを消す！

2019-08-16 15:26:07 | 眉間のシワ

 

眉を上下に動かす皺眉筋
皺眉筋が衰えてくるとタルミやシワがひどくなって来ます

 

中でも眉間のシワは一度出来てしまうと中々消えてくれません

 

同じ表情をする癖で繰り返し眉間を圧縮させてしまうので
太く深いシワになってしまいます

 

美容整形ではボトックスや脂肪注入といったシワ伸ばしを施し
一時期的にシワを消すことができますが

 

元の原因となっている皺眉筋の衰えは改善しません

 

どんどん筋肉が落ちていきますので繰り返し施術しなければならなくなります

 

元の原因である皺眉筋を鍛えて眉の筋肉に弾力をつけていかないと
根本的な解消には至らないでしょう

 

眉間のシワができている場合

 

シワを分断するように皺眉筋をねじって見てください

 

スクリーンショット 2019-08-15 22.12.35
画像のように皺眉筋をねじり眉を上下に動かします

 

眉間のシワを分断するようにエクササイズしていきます

 

 
 
 
 
 
 
動画でも説明してますが皺眉筋の弾力があって
眉間のシワが分断されます
 
皺眉筋が痩せているなら
まずは眉を上下する筋肉を鍛えていくところから
初めていかなければなりません
 
 
眉間のシワは表情の癖によって
 
顔の中央に圧縮する力が極端になってしまっているのです
 
ですから眉尻へと力のバランスを分散させることが必要になります
 
眉尻の端の一部分を鍛えて
極端になっている筋肉のバランスを整えていきましょう
 

 

カリキュラムを確認ください

 

スクリーンショット 2019-08-15 22.58.12
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ウエイト１段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます
 
眉間のシワを解消するには
眉尻からコメカミを部分的に強化していきます
 
衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけます
 
ウエイト２段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです
 
 
スクリーンショット 2019-08-15 22.57.41
 
ウエイト２段階で眉尻からコメカミまで強化したら
 
ウエイト３段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます

スクリーンショット 2019-08-15 22.57.07

 
基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます
 
上下左右に負荷を作り
 
加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し
 
眉間のシワを分断させる筋肉の弾力性を作っていきましょう
 
 
負荷のウエイトは１段〜２段階〜３段目と順番に上げてください
 
ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります
 
 
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個別指導では確実に柔軟性をつけ
効果を出すサポートをしていきます
貴方の顔筋に合わせてカリキュラムをご提案いたします！



 

眉間のシワ前頭筋と側頭筋の強化で改善！

2018-10-29 20:30:31 | 眉間のシワ
眉間のシワはできてしまうと
なかなか改善しません

 

眉間にしわができる人は無意識にしかめっ面をしてる事が多く
改善させるには精神面からケアーが必要になってきます

 

眉間のシワは無意識の表情からですが
加齢で頭部から筋肉が落ち痩せてきているのも大きな原因の一つです

 

若い頃はしかめっ面をしてもしっかりとした筋肉の土台があり
深いしわにはなりませんが
支えきれなくなってどんどん中央によってしまってシワになるのです

 

ですから支えている前頭筋と側頭筋を強化すれば改善します

 

前頭筋と側頭筋に負荷をかけて鍛え
筋肉を発達させ太らすことです中央へよっていた力を分散させます

 

手で側頭と前頭部を掴み大きく目と口を開いて伸縮させるのです

 

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画像のように口を左右に動かして指で負荷をかけてエクササイズしてみよう♪



口を左右に振る振り子加圧エクササイズ！

前頭筋や側頭筋に負荷をかけ柔軟をつける

口角を上へ上げる（え）の口で側頭筋を
圧縮させて鍛えます

 

リンク先の動画を視聴しレッスンしてみよう♪

（振り子加圧運動★動画視聴ページ）



眉間のシワ改善（額から頭部）に張りをつけよう！

2017-06-06 20:00:18 | 眉間のシワ

顔が縮む事で引き起こる

眉間のシワ

何度もしかめる表情をすると

顔の中央の筋肉が硬直し下に下がっていきます

下へ下がる力と比較して上で支えている力の

バランスが崩れてしまうと

タルミになり眉間にシワが寄ってしまうのです

上で支える筋力があればタルミは生じません

眉間にシワが出来るのは

上で支えている額から側頭部〜頭部の

筋肉の落ちなのです

眉間のシワを解消（消す）するには

側頭部から頭部まで引き上げる筋力が必要です

側頭から頭部は日常ほとんど動かせていません

 

さらにタルミができるほど

加齢の筋力低下になっているために

いきなり動くようになりません

はじめは動く範囲から

トレーニングを開始していきます

顔筋のよく動く範囲

目と口周辺

側頭部から頭部を動かすためには

皺眉筋の柔軟性と口角を引き上げる柔軟性を

連動させながら鍛えます

 

ごく簡単な顔の体操で

眉と口を上げる柔軟性ができたら

ウエイトをかけて更にトレーニングしていきます

ウエイトをかける範囲と力を強くする事で

ゴールである側頭部から頭部まで

動くようになってくるでしょう

 

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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪

 加圧式表情筋トレーニングとは？（参照）

 

５種類の基本エクササイズと

上下左右の加圧する角度の組み合わせで


一部分を強化していきます




（加圧運動★動画視聴ページ）

 




★★

確実にシワやタルミを改善しよう！



横顔画像参照）
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします


眉間のシワを消す加圧運動メゾット！

2017-05-23 20:07:15 | 眉間のシワ

眉間のシワを加圧運動で解消する

加圧運動では柔軟性が必須

眉間のシワを改善していくには

上ストレッチをつけ

引き上げの柔軟性をつけていきましょう

 

眉間のシワ解消に必要な

引き上げの柔軟性は初段階

目と頬の筋肉を動かしていきます！

 

目の筋肉は目を開け閉めしながら

眉を上下にさせます

 

頬の筋肉は（え）の表情口角を引き上げる

口をします

 

いずれも基本形のエクササイズで

柔軟性をつけていきます

 

ある程度柔軟性がついたら

より強化するために加圧運動でさらに鍛えます

 

指や手を置く位置で鍛えたい箇所を選定させ

眉間のシワが出来る原因個所に加圧運動をしていきます

 

眉間のシワを解消していくには

眉尻からコメカミ

更には額の両端を部分的に鍛えていくこと

 

眉間のシワは顔の中央に力がより過ぎてバランスが崩れている

状態なのだと認識してください

 

そのため顔の端を部分的を強化する必要があるのです

 

指を置く位置は顔の縁に集中させなければならない



ただ顔の端という箇所は

動かない所です

 

動かないので柔軟性をだし

鍛えたい箇所まで筋肉を伸ばすという理屈です

 

柔軟性をつけていくためには

はじめはごく簡単な所から

トレーニングをはじめていきます

 

ホームページには初段階の柔軟性をつける

エクササイズ動画をアップしています

基本のエクササイズで柔軟性をつけて
加圧運動で更に強化していきましょう




ブログ記事

 

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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら

鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です


加圧式表情筋トレーニングとは？（参照）


５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで

一部分を強化していきます


５種類の基本エクササイズはこちら！

 

 

 

加圧運動トレで必要な柔軟性とは？！（ブログ記事参照ください）


★加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！(参照）★

★加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！(参照）★

加圧運動トレは柔軟性が必須！



（加圧運動★動画視聴ページ）

 




★★

確実にシワやタルミを改善しよう！



横顔画像参照）
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします


眉間のシワは額まで伸びる柔軟性をつけよう！

2017-05-10 20:00:40 | 眉間のシワ

眉間のシワの

原因箇所は画像、緑の範囲に多く

全てではないですが

今までのデーダーでは一番多く見られます






 

緑の範囲箇所を

指で眉尻へ（←）引っ張ります

タルミが改善したら

そこが直接の原因箇所です。


その原因箇所に部分的に筋肉を

発達させます。

 

一部分の筋力アップ方法は負荷を

かけて表情筋エクササイズをします

 

ホームページには

具体的に動画で加圧運動を紹介しています。



【目のくぼみ陥没】を鍛える加圧運動
♪目の下を鍛える加圧運動♪
♪頬を鍛える加圧運動

♪口を鍛える加圧運動

♪首を鍛える加圧運動
　　　　　　　　　　　（参照）

基本エクササイズはこちら！

シワやタルミ、直接の原因箇所というのは

表情筋エクササイズをしても

動きにくい場所です。薄紫や薄赤い範囲

 

鍛えにくい場所を部分的に強化するには

どうすればいいのか？

加圧運動で鍛えにくい場所まで

伸びる柔軟性を作ります

 

眉間のシワを改善させるには

口を開ける運動をすると、


眉まで

動く大きな柔軟性と

額から頭皮まで

伸びる筋肉の膨張を作ります

 

指でさわると

動く感覚や膨張する

筋肉の動きがあります





指や手で上下左右に負荷を

かけながら加圧運動をすることで

一部分の強化と上へ伸びる筋肉になるのです。

 

額まで

伸びる柔軟性があれば

緑の原因箇所に指や手を

置いて上下へ加圧させれば

部分強化が出来ます！

 

大きく柔軟性を作り

原因箇所を部分的に強化するには

 

比較的動きやすい所から

はじめていきます！

ホームページに紹介している

エクササイズはごく初段階のものです。

 

加圧運動で徐々に伸びる筋肉を作り

緑の原因箇所に筋肉をつけて

眉間のシワを改善していきましょう！


リンク先にある目の下を鍛えるで

目を開ける締める運動から

はじめます！

ある程度柔軟性が出来たら

指で下に負荷

上に負荷をかけて

皺眉筋をさらに強化していきます

 

加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら

鍛えていくトレーニング方です

５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで

一部分を強化していきます


５種類の基本エクササイズはこちら！

 

ホームページでは

初段階の加圧運動をご紹介しています

リンク先にある動画を視聴し

負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください

 

 

加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！

 






５種類の基本エクササイズで柔軟性と筋肉を作る！


★★

確実にシワやタルミを改善しよう！



横顔画像参照）
柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします