目のくぼみや陥没は老け顔の中でも
一番改善しにくい箇所です
とくに眼球は普段動かしているつもりでも
実のところ動いていないのが現状
また最近の電子機器の普及により
眼球が硬直する事が多いなか
老化が早まっているとも言えるでしょう
目の陥没、くぼみが気になり出したら
眼球を支えてる筋肉
外眼筋がそうとう痩せてきている状態だという事です
外眼筋に筋肉をつけて発達させるためには
加圧運動でより強化していく他ないだろうと思います
眼球を加圧運動させていくには
ある程度眼球が伸びる柔軟性が必要になりますが
今回はどのように眼球を加圧させるのか
紹介してみたいと思います
目の下に指を置き
真下へ加圧させながら眼球は上にします
これは眼球下にある下直筋が伸びるストレッチ
また同じく目の下に指を置き
真上へ加圧させながら
眼球は下にします
これは眼球下にある下直筋が圧縮（縮む）するストレッチです
加圧運動トレを簡単にご紹介しましたが
このエクササイズは眼球の柔軟性がないとほどんど効果がありません
加圧運動トレ全般に言える事ですが
柔軟性をつけながらウエイト上げていきますので
柔軟性が出来てはじめて効果が出てくるトレーニングなのです
それだけ筋肉がより発達するため
目元もふっくらとしてくるでしょう
今回は下直筋を簡単にご紹介しましたが
目の凹みや陥没を改善させるには
他に上直筋／外直筋／内直筋など
眼球の周りにある外眼筋全てを鍛えていきます
個別指導では個人に合わせて
柔軟性を確認しながら外眼筋を発達させていきます
ホームページには加圧運動で外眼筋を鍛えるエクササイズ動画をUPしてますので
実際にどう動かしているのか視聴してみてください！
加圧運動をする前に眼球に柔軟性をつけていくには
顔の体操をしながらエクササイズしていきます
画像参照）
眼球体操上下左右に斜めにまた３６０度ぐるっと回してエクササイズ！
はじめはこのような眼球体操からはじめて
柔軟性をつけ加圧運動へと進みましょう！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
目の下のタルミにも
段階があるようで
涙袋が萎んで段のようになって
きているものと
完全に凹んでしまっている場合と
その人によって様々です
完全に凹んでしまっている場合は
タルミがかなり進行してるといって
いいでしょう
その場合は目の周りの
眼輪筋のウォーミングアップから
初めていなかければならないと思います
目を開ける目を縮めるの
簡単な運動ですが タルミが酷いと
運動をするだけでも大変でしょう
目を開ける運動よりも
縮める運動の方がやりやすいのでは
と思われます。
その場合指で真下に負荷をかけて
目を縮めましょう
少し加圧運動をしながら
目の周りの筋肉を
ほぐすところからはじめていきます
●顔筋体操をしても効果がない
●柔軟性をつけ加圧運動で効果を出したい
●自分の顔筋の落ちている箇所を知りたいなど
★詳しくはこちら★
目元に張りを戻すには
皺眉筋まで伸びる柔軟性をつけます
口を開けて頬を引き上げる
運動をして上ストレッチをしていくのです
口を開けて頬を引き上げるだけでは
上まで伸びる柔軟性が出来ませんが
指や手を使って負荷をかける事で
一部分が強化され
続ける事で皺眉筋まで伸びるしなやかな
筋肉が出来上がるのです。
大きく伸びる筋肉を利用して
目元の衰えをなくします
紫の丸印の位置に
指を置いて下へ負荷をかけます
口の引き上げでその一部分だけを
筋肉を圧縮させてウエイトをかけるのです
それには大きく伸びるしなやかな
筋肉の柔軟性が必要になります！
ホームページに紹介している
エクササイズは柔軟性がなくても比較的動く
トレーニングです！
いきなり柔軟性がつくものではないので
よく動くところから
少しづつ積み木を積み上げる要領で
筋肉の土台を作ります！
ピンクは笑筋が動く範囲の柔軟性で
緑が加圧運動で柔軟性が出来る範囲です
目標となる紫の丸印まで
加圧運動でしなやかな筋肉を作りましょう！
４０代後半になってくると
目の凹みが目立つようになってきます
人によっては今まで感じなかった目元の変化が
急におきるようになってくる方もいらっしゃるでしょう
目がくぼみが気になってきたら
目の周辺だけでなく
老け顔になっている部分はどこかのか
冷静に精査する必要があると言えるでしょう
裏をかえせば目のくぼみだけがマイナスなのかどうかです
加齢が原因で目がくぼんでいる場合
よけいその老けた印象の要因をみなければならないという事です
どういう事かというと
目がくぼみ老け顔になっているという事は
その他はそれ以上に衰えているという事です
例えば指で弛んでいる箇所を引き上げてみてください
目の凹みよりも目尻が下がっている事がわかったり
マブタが弛んでいる事がわかったりと
他のマイナス点が出てくるかどうかです
目の凹みの箇所だけを鍛えて
発達させたとしても満足いく若返りにはならない事が
多くあるからです。
逆にいうと目の周辺だけを発達させても
顔全体でいうとバランスが悪くなるのです
理想は頬の張りコメカミの張りが整い
さらに皺眉筋（眉）周辺の張りが仕上がっていれば
それほど目のくぼみが気にならなくなるという事です
目の凹みが気になる所から
老け顔を卒業させていくには
どうすべきか
今一度よくご自身の顔と向合ってみてはどうでしょうか？
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