結局エクスポージャー

やっぱりエクスポージャーやってます。

３回目。

今回は想像エクスポージャーはやらずに
出来事を話したり気持ちを卸すのを
主治医とやって

現実エクスポージャーと
父親以外の棚卸しをpswとやってます。

想像エクスポージャーは
週１でトラウマになってる出来事や
その時に出てきた感情を
録音しながら何度も繰り返し話して
それを毎日寝る前に聞く作業。

現実エクスポージャーは
そのトラウマが原因で
今現在の生きづらさになってる事を改善する作業。

今やってる現実エクスポージャーは
父親にグーで頭を殴られた事が原因で

頭の近くに物を近づけられたり、物が飛んでくると
体が固まって意識も飛んじゃうので

ソフトボールを頭にくっつけて
これはソフトボールで父親の拳では無い事を
自分の体に覚えさせてます。

エクスポージャーは30分間を基本的な時間に定めてます。

人は強いストレスを感じても20～30分間で慣れて
ストレスの度合いが下がるらしいです。

なので、ソフトボールをくっつけて
30分間耐えてます。

ストレスの度合いを0～100の数字で表して

始める前
最大値
30分後

この３つを表に書いて日々の経過を見ます。

ソフトボールを頭にくっつけて30分の１日目


始める前 20
最大値 90
30分後 40

最大値がかなり高いです。

トラウマを体験した時のストレスが
100だと仮定してるから
かなりのストレス感じてる。

怖い。

首締められて殴られた事が
フラッシュバックで蘇る。

過去の記憶に引き戻される感覚がものすごくやだ。

今、うちの事を首締めたり殴ったりする人は
いないとわかってても過去の父親が怖くて苦しい。

父親からは笑われながら酷い暴力され
挙句捨てられ

叔父や学校の先生など23人から
性虐待やレイプ、輪姦をされ

姉から暴言を吐かれ

アルコール依存、ギャンブル依存の大人の中で育った自分

でもそれが当たり前の中にずっと居たから
自分にどれだけ重大な影響を与えているかとか
幸せとか安心するってどんな事なのかわからなかった。

ニュースで虐待やレイプをされて殺される人いっぱいいて
自分は殺されてないから大した事無いって思ってた。

今はニュースになっちゃう位の出来事で
非日常的で残酷な犯罪だと思ってる。

自分の身に起きてる時も
本当は怖い、されたくない、
痛い、苦しい・・・
っていっぱい心では泣き叫んでた。

でも無かった事にしないと生きれなかったんだと思う。

自分はロボットで感情は無いって自分に言い聞かせてた。

感情なんてめんどくさいモノでしか無かった。

今は感情豊かな人間で居たい。