ヨガ

最近ヨガにハマってます。

アップダウンの激しい道の散歩や
スマッシュ打てるスポーツ得意な人達とのバドミントン

前からやってたけど
いつも筋肉痛が酷かった。

でも毎日ヨガやるよーになって
筋肉痛にならなくなりました。

スポーツをやる前のヨガと
寝る前のヨガで筋肉を伸ばしてほぐして
体が少しずつ柔らかくなってきていて
普通に歩くのも楽だし
浮腫もすぐなおるし
背中とウエストのお肉がちょっとスッキリしました。

今更ながらヨガすげーなと（笑）

体幹を鍛えられるしいいことずくし。

精神的にも落ち着ける。

治療してる中では
体も心も緊張する事も多いです。

入院生活のストレスも沢山ある。

ミーティングや面談で吐き出しきれてないものが出て
緊張状態の体がヨガでかなぁりほぐれる。

自分はせっかちで優柔不断で
生き急いでるのが良く分かる。

リラックスして深呼吸するってしたことなかった。

頭の中を空っぽにしたこともなかった。

いつもぱつんぱつんでピリピリ。

万能感に酔ってた。

pswに過去のあなたは女王様だったのね
と言われる位に自己中心的で人を支配して
要領良く立ち振る舞ってました。

暗くて閉鎖的な中でしか女王様でいられなかったけど。

今は明るくて開放的な世界で
ゆっくりじっくり
大きく根をはる生き方をしていきたい。

まだ共依存の部分が強くて
自分の思い通りに人を動かしたくなる時も
人に流されてしまう時もある。

その度に気付けるようにはなってきた。

んでミーティングで卸して
気付きを沢山もらってます。

沢山の人の手助けで自分は平安な日々を送れてる。

病院に来る人や来てた人、彼氏にも仲間にも
いつか平安な日々が訪れますように・・・

限界

もぉ入院生活に限界を感じてます。

ストレスハンパない。

女性のマナーの悪さ

くだらない噂話

狭い人間関係

過干渉

自分の大切な病院のスタッフや仲間への気持ちは変わらないけど

それ以外が面倒くさすぎる。

トイレに入る度にマナーの悪さに激しいストレスを感じる。

手洗い場は水浸しで石鹸まみれ
トイレットペーパーはその辺に転がって
最悪、使用（済）が床に沢山落ちてたり
ナプキンや何故かスポンジを流して詰まらせたり
嘔吐物で汚した挙句流してなかったり

汚してるのクレプトマニアの人ばっかり。

自己中心的な行動してるのもクレプトマニアの人。

一概には言いたくない。
クレプトマニアでもそうじゃない人も居たから。

でもクレプトマニアの人が沢山入院してきてから
病院のルールが増えて
びっくりするような事が回覧板でまわってくる。

「人の部屋に勝手に入らないように」
とか
「生理中は入浴は控えシャワーにしましょう」
とか
「病院の石鹸やペーパーを私物化しないで下さい」
等々・・・

んでもってクレプトマニアの人は距離が近い。

パーソナルエリアも何も関係なく
話をする時は密着してくる。

順番も守らない。

はぁε(・д・｀*)

もぉ疲れたょー。

結局エクスポージャー

やっぱりエクスポージャーやってます。

３回目。

今回は想像エクスポージャーはやらずに
出来事を話したり気持ちを卸すのを
主治医とやって

現実エクスポージャーと
父親以外の棚卸しをpswとやってます。

想像エクスポージャーは
週１でトラウマになってる出来事や
その時に出てきた感情を
録音しながら何度も繰り返し話して
それを毎日寝る前に聞く作業。

現実エクスポージャーは
そのトラウマが原因で
今現在の生きづらさになってる事を改善する作業。

今やってる現実エクスポージャーは
父親にグーで頭を殴られた事が原因で

頭の近くに物を近づけられたり、物が飛んでくると
体が固まって意識も飛んじゃうので

ソフトボールを頭にくっつけて
これはソフトボールで父親の拳では無い事を
自分の体に覚えさせてます。

エクスポージャーは30分間を基本的な時間に定めてます。

人は強いストレスを感じても20～30分間で慣れて
ストレスの度合いが下がるらしいです。

なので、ソフトボールをくっつけて
30分間耐えてます。

ストレスの度合いを0～100の数字で表して

始める前
最大値
30分後

この３つを表に書いて日々の経過を見ます。

ソフトボールを頭にくっつけて30分の１日目


始める前 20
最大値 90
30分後 40

最大値がかなり高いです。

トラウマを体験した時のストレスが
100だと仮定してるから
かなりのストレス感じてる。

怖い。

首締められて殴られた事が
フラッシュバックで蘇る。

過去の記憶に引き戻される感覚がものすごくやだ。

今、うちの事を首締めたり殴ったりする人は
いないとわかってても過去の父親が怖くて苦しい。

父親からは笑われながら酷い暴力され
挙句捨てられ

叔父や学校の先生など23人から
性虐待やレイプ、輪姦をされ

姉から暴言を吐かれ

アルコール依存、ギャンブル依存の大人の中で育った自分

でもそれが当たり前の中にずっと居たから
自分にどれだけ重大な影響を与えているかとか
幸せとか安心するってどんな事なのかわからなかった。

ニュースで虐待やレイプをされて殺される人いっぱいいて
自分は殺されてないから大した事無いって思ってた。

今はニュースになっちゃう位の出来事で
非日常的で残酷な犯罪だと思ってる。

自分の身に起きてる時も
本当は怖い、されたくない、
痛い、苦しい・・・
っていっぱい心では泣き叫んでた。

でも無かった事にしないと生きれなかったんだと思う。

自分はロボットで感情は無いって自分に言い聞かせてた。

感情なんてめんどくさいモノでしか無かった。

今は感情豊かな人間で居たい。

久しぶり過ぎて・・・

もぉどこから書いていいやら・・・

父親の事を思い出してから解離が酷くなって
現実と離れて夢の国に行ってました。

いつも自分の体の中には居るけど
出てこれなくて

表に居るのは

小さな女の子

意地悪な人

喋らない人

おねーさん

この４人が自分達の役割りの時に出てくる。

こういう事を話したり書いたりすると
頭が痛くなる。

４人が危険だと判断してるから。

なのでまた後日。

話は変わって

ここ２ヶ月位は２週に１回外泊をとって
彼氏とデートしてラブホに泊まってます。

この前の外泊は隣の市に行きました。

デートで電車と徒歩で市外に行くのは初めて。

いつもデートも泊まるのも市内だったから
ちょっと緊張した。

別々の駅から同じ電車に乗った。

彼氏は通勤で毎朝その電車で行き来してるから慣れていて

うちは１年以上ぶりでソワソワ。

降りてからもソワソワしっぱなし。

30分位歩いて焼肉屋行きました!!

もー肉食べたくてしょうがなかった。

病院であんまり出ないし
出ても少ないから。

たらふく食べて
買い物したりカラオケ行ったりして
市内に戻ってラブホへ。

昼まで居て

ランチ食べに行って携帯ショップやスーパー行って
バイバイしました。

その間ほぼ会話してた。

移動しててもご飯食べてても
お店にいてもお互いの話を沢山しました。

２人の事
自分の事
相手の事

２人ともお喋りじゃ無かったけど
仲良くなってから会話が大好きになったみたいで
ずっと色んなこと話してる。

真面目な話が多い。

うちはそろそろ中間施設に移れるから
計画案を立てたり、スタッフと話し合ったりで
少し忙しくなってきて
彼氏は仕事でいっぱいいっぱいだけど
関係はブレてない。

施設へは今月末か来月に移れるかなぁ。

早く移りたい。

施設って言ってもかなり自由だから。

料理したいし、好きな物を集めて
自分のお城を作っていきたい。

安心できる場所。

楽しみだなぁヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ